Ăn gì để tăng hoocmon nữ an toàn, hiệu quả và dễ thực hiện

an-gi-de-tang-hoocmon-nu

Hoocmon nữ đóng vai trò cực kỳ quan trọng quyết định đến tâm sinh lý, nhan sắc và cả sức khỏe của phái đẹp.

Điều đáng tiếc là nội tiết tố nữ này sau 35 tuổi dù muốn hay không nó cũng sẽ giảm đi.

Có nhiều cách giúp chị em tăng cường nội tiết tố estrogen và bổ sung qua thực phẩm hàng ngày là một trong số đó.

Vậy ăn gì để tăng hoocmon nữ? Chị em đừng nên bỏ qua bài viết dưới đây nhé.


Bạn biết gì về hoocmon nữ?

Estrogen là một loại “hormone” kì diệu gồm một nhóm các hợp chất steroid duy trì các đặc tính của phái nữ. Hormone estrogen làm cho chị em cảm thấy khỏe khoắn và cảm nhận được sự nữ tính của mình.

Theo các chuyên gia y tế, nội tiết tố nữ này có khả năng:

  • Thúc đẩy phát triển những tính chất sinh dục của phái nữ như kinh nguyệt, tử cung, vòng ngực,…
Can-bang-luong-hoocmon--trong-co-the-giup-phu-nu-luon-tuoi-tre
Cân bằng lượng hoocmon trong cơ thể giúp phụ nữ luôn tươi trẻ
  • Duy trì tuổi thanh xuân của người con gái như làn da mịn màng, săn chắc, ngực nở, eo thon, thân hình quyến rũ, dáng đi mềm mại, uyển chuyển, nữ tính,…
  • Duy trì tuổi thanh xuân của người con gái như làn da mịn màng, săn chắc, ngực nở, eo thon, thân hình quyến rũ, dáng đi mềm mại, uyển chuyển, nữ tính,…

Dấu hiệu nhận biết đang bị thiếu hoocmon nữ

Nếu bạn đang quan tâm đến vấn đề ăn gì để tăng hoocmon nữ thì cần biết rằng hàm lượng Estrogen trong cơ thể mỗi người là khác nhau điều này phụ thuộc vào cơ địa, di truyền, thể trạng sức khỏe, chế độ ăn uống, sinh hoạt,…

Estrogen thấp thường xảy ra sau khi phụ nữ bước vào độ tuổi 30 và nhất là khi sắp bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.

Một điều chắc chắn là nếu cơ thể bị thiếu hụt hay bị suy giảm hoocmon nữ này sẽ gây ra những ảnh hưởng lớn đến cuộc sống, sinh lý của chị em. Cụ thể:

  • Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, trễ kinh, chậm kinh, kinh ra nhiều ra ít thất thường, màu sắc máu kinh thay đổi lúc đậm lúc nhạt,…
  • Tóc rụng, xương yếu, hay bị đau nhức. Da mất độ đàn hồi, nhăn nheo, chảy xệ, xuất hiện vết chân chim, tàn nhang, nám, đồi mồi,…
Suy-giam-estrogen-khien-kinh-nguyet-khong-deu-da-nhan-nheo
Suy giảm estrogen khiến kinh nguyệt không đều da khô nhăn nheo
  • Vòng 1 không còn săn chắc, mỡ tập trung nhiều ở vùng bụng và đùi, cơ thể chị em xồ xề và rất dễ bị tăng cân.
  • Hoocmon nữ suy giảm còn là nguyên nhân khiến cho chị em “sợ yêu”, suy giảm ham muốn tình dục, âm đạo ít tiết ra dịch bôi trơn, âm đạo khô dẫn tới quan hệ đau rát, khó chịu, khó đạt khoái cảm,…từ đó làm họ ngại ngùng, né tránh chồng.
  • Biểu hiện khi thấy nội tiết tố nữ Estrogen thường gặp là mất ngủ, hay mơ, đau đầu, nhất là các cơn bốc hỏa, cảm giác như có một luồng khí nóng ở mặt sau đó lan khắp cơ thể, chảy mồ hôi đêm, tiểu nhiều.
  • Phụ nữ bị thiếu hoocmon nữ còn rơi vào trạng thái trầm cảm, lo âu, dễ cáu gắt, nổi nóng,… những điều này làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày kể cả công việc hay các mối quan hệ xung quanh.
  • Ngoài ra, nữ giới có hormone nữ suy giảm, thấp có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, loãng xương, xốp xương rất cao.

Sử dụng Slady

Công dụng
  • Bổ sung nội tiết tố nữ từ mầm đậu nành cho nữ giới
  • Hỗ trợ giảm các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh như bốc hỏa, rụng tóc, nám da do suy giảm nội tiết tố
  • 100% tự nhiên và an toàn

slady thuc pham tang cuong sinh ly nu


Ăn gì để tăng hoocmon nữ?

Hormone nội tiết tố nữ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sắc đẹp của chị em.

Chính vì thế theo các chuyên gia sức khỏe đều cho rằng duy trì nồng độ estrogen cân bằng là một chiến lược chống lão hóa.

Vậy làm thế nào để bổ sung hoocmon nữ?

An-uong-hop-ly-giup-tang-hoocmon-nu
Ăn uống hợp lý giúp tăng hoocmon nữ

Ít ai biết được rằng chế độ ăn uống cũng có liên quan mật thiết đến nồng độ estrogen bên trong cơ thể.

Do đó, chẳng cần dùng phương pháp hormon thay thế dạng thuốc bạn hoàn toàn có thể điều hòa và tăng hàm lượng estrogen trong cơ thể nữ giới bằng 10 thực phẩm sau:

Trái cây khô

Các loại trái cây khô như mơ, mận không chỉ là món ăn vặt khoái khẩu, ngon miệng, tốt cho sức khỏe của chị em mà còn cực kỳ hữu ích trong việc làm cân bằng nội tiết tố nữ.

Các nghiên cứu từ các nhà khoa học đều cho thấy rằng trong các loại trái cây khô có chứa phytoestrogens-chất này tương tự như estrogen do đó nó có thể giúp phái đẹp bổ sung lượng hormon thiếu hụt, duy trì sự mềm mại, nữ tính của chị em.

Hạt lanh

An-gi-de-tang-hoocmon-nu-hat-lanh-la-mot-trong-10-goi-y-danh-cho-ban
Ăn gì để tăng hoocmon nữ hạt lanh là một trong 10 gợi ý dành cho bạn

Khá bất ngờ là trong hạt lanh có chưa tới 379.380 mcg Estrogen vì thế bổ sung hạt lanh vào khẩu phần ăn hàng ngày là cách rất tốt để bổ sung estrogen cho cơ thể.

Bên cạnh cung cấp một lượng hoocmon nữ dồi dào, hạt lanh còn giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa, giúp giảm cân, cải thiện tâm trạng, tăng cường sức đề kháng,…

Hơn nữa, hạt lanh giàu omega-3s có tác dụng giúp động mạch khỏi xơ cứng, ngăn ngừa nhồi máu cơ tim, đột quỵ,…

Bạn có thể rang hạt lanh lên sau đó rắc vào salad, nghiền nát cho vào bột làm bánh hay cho vào uống cùng sinh tố cũng rất tốt.

Đậu hà lan

Loại đậu này cung cấp dồi dào phytoestrogens, đồng thời nó cũng chứa nhiều khoáng chất quan trọng như kali, sắt, canxi và một số loại protein mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, sinh lý của phái đẹp.

Ngoài làm tăng hormone nữ đậu hà lan còn giàu vitamin C, chất xơ giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm các triệu chứng mãn kinh và sau mãn kinh.

Với đậu hà lan bạn sẽ không bao giờ phải lo lắng, băn khoăn không biết “ăn gì để tăng hoocmon nữ?”.

Các sản phẩm từ đậu nành

Dau-nanh-va-cac-che-pham-tu-dau-nanh-co-tac-dung-tot-doi-voi-phai-nu
Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành có tác dụng tốt đối với phái nữ

Đậu nành là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ cực kỳ hiệu quả. Thành phần chính của đậu nành bao gồm: Genistein, Daidzein, Glycine, tinh bột chất béo,…

Là một trong những nguồn cung cấp estrogen dồi dào nhất, kích thích sản xuất nội tiết tố nữ tự nhiên, ngăn ngừa lão hóa, tốt cho da và còn ngăn ngừa ung thư vú.

Vì thế chị em nên ăn các chế phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ, tào phớ, tinh chất mầm đậu nành, bột ngũ cốc đậu nành,… để tăng estrogen, hạn chế bớt các triệu chứng mãn kinh.

Súp lơ xanh

Nếu bạn đang có dấu hiệu “xuống sắc”, cơ thể mệt mỏi, da nhăn nheo, chảy xệ,… thì đừng nên quên cho thêm bông cải xanh vào thực đơn của mình nhé.

Súp lơ xanh giúp tăng cường trao đổi chất của Estrogen, chống lão hóa, ngăn ngừa bệnh tật, chống ung thư hơn nữa còn khiến bạn có làn da mịn màng, tươi trẻ, cải thiện tâm trạng tốt hơn.

Thuc-pham-bo-sung-hoocmon-nu-ban-nen-an-sup-lo-xanh
Thực phẩm bổ sung hoocmon nữ bạn nên ăn súp lơ xanh

Bạn hãy chế biến súp lơ xanh thành nhiều món ăn bổ dưỡng, hấp dẫn như: nấu canh, xào chung với thịt lợn hay thịt bò, dùng làm rau trộn, salad hay luộc,…

Có thể nấu ăn thường xuyên 2-3 lần mỗi tuần nhé.

Lưu ý là đừng nấu quá chín nhé vì khi đó các chất dinh dưỡng của nó sẽ bị giảm đi đáng kể đấy.

Vừng

Chẳng cần đến thần dược, cao lương mỹ vị chị em vẫn có thể lấy lại sự nữ tính, dịu dàng cùng làn da tươi trẻ của mình bằng cách cho thêm hạt vừng hoặc dầu vừng vào thực đơn hàng ngày.

Vừng có chứa phytoestrogens, dầu hạt vừng cũng chứa lignans cùng hàm lượng lớn chất xơ, vitamin E, B, khoáng chất dồi dào,… cho nên giúp cân bằng nội tiết tố, tăng nội tiết tố nữ và cải thiện sức khỏe hiệu quả.

Nấm và rong biển

Rong-bien-giup-bo-sung-noi-tiet-to-nu-ngan-ngua-roi-loan-estrogen
Rong biển giúp bổ sung nội tiết tố nữ ngăn ngừa rối loạn estrogen

Sẽ thật thiếu sót nếu bạn bỏ qua rong biển và nấm vì đây là hai loại thực phẩm từ thiên nhiên an toàn và mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cho sức khỏe phái nữ.

Trên thực tế cả bấm và rong biển đều giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, giúp bổ sung nội tiết, tốt cho sinh lý nữ.

Khi bạn sử dụng thường xuyên xuyên còn làm giảm nguy cơ bị rối loạn Estrogen nữa đấy.

Các loại cá nhất là cá hồi là những thực phẩm chứa nhiều omega-3, omega-6 và omega-9 giúp tối ưu hóa hormone, tốt cho cơ thể.

Chúng cũng chứa ít chất béo bão hòa, giàu Protein giúp duy trì hàm lượng hormone.

Ăn cá còn giúp cơ thể sản xuất đủ testosterone để cân bằng estrogen.

Vì thế chế độ ăn ít nhất mỗi tuần hai bữa cá sẽ giúp bạn góp phần điều trị bệnh rối loạn nội tiết tố nữ hiệu quả cũng như duy trì sự cân bằng của hệ thống hoocmon nữ.

Tỏi

Toi-chua-phytoestrogen-dong-vai-tro-quan-trong-trong-dieu-chinh-roi-loan-noi-tiet
Tỏi chứa Phytoestrogen có vai trò quan trọng trong điều chỉnh rối loạn nội tiết

Chúng ta biết đến tỏi như một loại gia vị giúp món ăn thêm thơm ngon, hấp dẫn.

Hơn nữa tỏi còn được dùng để điều trị nhiều bệnh tật như cảm cúm, sổ mũi, sốt, nhờ đặc tính kháng viêm.

Ngoài ra tỏi còn giúp chống oxy hóa là thực phẩm giúp tăng Estrogen cho chị em phụ nữ vì các khảo nghiệm, nghiên cứu đã cho ra kết quả:

Trong 100g tỏi có chứa 600 mg Phytoestrogen loại Isoflavonoids, đây là chất có tác dụng kích thích quá trình sản sinh estrogen, giúp chị em cân bằng hormone trong cơ thể.

Một số loại thảo mộc

Thiếu hormone nữ sẽ gây ra nhiều hệ lụy xấu đối với phái đẹp vì thế bổ sung các loại thảo mộc nhất là nhân sâm và bạch quả là gợi ý hàng đầu cho những ai đang gặp các vấn đề về rối loạn nội tiết tố estrogen.

Cả y học hiện đại và y học cổ truyền đều đưa ra nhận định là bạch quả và nhân sâm có khả năng kích thích tăng hoocmon nữ đồng thời duy trì sự cân bằng của các loại hormone.

Phu-nu-an-trai-cay-de-chong-oxy-hoa-va-can-bang-hooc-mon
Phụ nữ ăn trái cây để chống oxy hóa và cân bằng hoóc môn

Danh sách các thực phẩm, món ăn giúp làm tăng hàm lượng Estrogen trong cơ thể nữ giới còn bao gồm cả: khoai lang, dầu dừa, các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, mầm cải củ, sắn dây, đu đủ xanh,…

Ngoài ra, rất nhiều loại trái cây, quả mọng như dâu tây, việt quất, cherry, bưởi, nước ép trái cây,…ngoài giúp cung cấp vitamin cho cơ thể, chống oxy hóa mà còn giúp chị em cân bằng nội tiết tố.


5 loại hoóc môn giúp phụ nữ trẻ đẹp?

Theo Taz Bhatia, bác sĩ châm cứu và là tác giả của nhiều đầu sách sức khỏe: Mỗi loại hormone làm việc với nhau như một bản giao hưởng tinh tế, giúp cân bằng năng lượng, tâm trạng, cân nặng và cả nhiều thứ khác nữa.

Dưới đây là 5 loại hormone có ảnh hưởng đến phụ nữ trong việc duy trì sự trẻ trung, nữ tính:

Estrogen

Là nội tiết tố quan trọng đối với bất kỳ phụ nữ nào, nó giúp chị em có thân hình gợi cảm, dáng đi uyển chuyển, làn da đẹp, ngực nở,…

Ăn gì để hỗ trợ estrogen? Các loại đậu nhất là đậu nành, cá hồi, vừng, hạt lanh, bơ,… là giải đáp hoàn hảo.

An-hat-de-duy-tri-nong-do-estrogen
Ăn hạt để duy trì nồng độ estrogen

Progesterone

Hormone cân bằng giúp chị em có nhận thức sắc bén và ngủ ngon.

Thực phẩm giúp bổ sung,cân bằng hoóc môn này là đậu đen, hạt bí đỏ và các thực phẩm khác giàu magiê.

Cortisol

Đây là hormone căng thẳng có thể thúc đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể.

Cortisol tăng đột biến sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và nội tiết tố của nữ giới.

Ăn gì để cân bằng cortisol? Bạn nên ăn nhiều rau xanh, thực phẩm giàu sắt, vitamin B,… Đồng thời nên loại bỏ lượng caffein và đường dư thừa để tránh cortisol tăng cao.

Insulin

Khi Insulin được duy trì ở mức độ cân bằng nó sẽ giúp cơ thể kiểm soát được trọng lượng, ngăn ngừa tăng cân và giảm tích tụ mỡ bụng.

Ăn gì để cân bằng insulin? Chị em nên tránh ăn quá ngọt, quá nhiều muối,…

Trong-luong-co-the-can-doi-neu-co-ham-luong-insulin-on-dinh
Trọng lượng cơ thể cân đối nếu có hàm lượng insulin ổn định

Tuyến giáp

Thiếu hoặc thừa hormon tuyến giáp đều gây ra những hậu quả nghiêm trọng, vì chúng có chức năng kiểm soát tỷ lệ trao đổi chất, da, tóc và tâm trạng.

Sự thay đổi nhẹ cũng khiến cơ thể bạn gặp rắc rối. Ăn gì để cân bằng tuyến giáp, bạn nên bổ sung các loại thịt đỏ giàu sắt một đến hai lần mỗi tuần.


Tránh ăn những thực phẩm làm giảm Estrogen

Có những thực phẩm, món ăn giúp bạn duy trì và làm tăng Estrogen nhưng cũng có rất nhiều món ăn, thực phẩm sẽ là thủ phạm làm cho hormone nữ suy giảm nhanh chóng.

Vì vậy ngoài quan tâm đến vấn đề ăn gì để tăng hoocmon nữ phái đẹp nên tránh, hạn chế sử dụng những thực phẩm, đồ uống dưới đây.

  • Các thức ăn cay, nóng, nhiều dầu mỡ, chất béo, thức ăn nhanh, gia vị cay (tiêu, ớt,…) sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe dẫn tới nhiều bệnh tật, hơn nữa nó còn gián tiếp làm giảm nội tiết tố nữ do đó tốt nhất không nên dùng quá nhiều.
  • Tránh ăn quá mặn, quá ngọt. Hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều tinh bột như các loại ngũ cốc, gạo, bánh mì,…
An-gi-de-tang-hoocmon-nu-ban-nen-tranh-an-qua-man
Ăn gì để tăng hoocmon nữ bạn nên tránh ăn quá mặn
  • Chế độ ăn uống quá kiêng khem sẽ khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng hơn nữa còn không tốt cho việc điều hòa nội tiết tố.
  • Các đồ uống chứa nhiều chất kích thích như bia, rượu, cafe hay hút thuốc lá cũng là một trong những nguyên nhân làm suy giảm, rối loạn hoocmon nữ. Thay vào đó bạn nên uống nhiều nước mỗi ngày, có thể thay thế nước lọc bằng các loại nước khác như nước ép rau quả tươi, trà thảo mộc,…

Các biện pháp làm tăng cường nội tiết tố nữ tự nhiên khác

Có rất nhiều nguyên nhân làm suy giảm hoocmon nữ và chế độ sinh hoạt thiếu khoa học, yếu tố tâm lý như căng thẳng, stress là một trong số đó.

Ngoài việc ăn uống hợp lý thì chị em còn nên:

Tập luyện thể dục thể thao

Để có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và phòng tránh mọi bệnh tật, tăng sức đề kháng cho cơ thể thì tập thể thao, vận động là điều không thể thiếu.

Hơn nữa, nó còn là cách giúp điều trị bệnh rối loạn nội tiết tố nữ. Hãy chọn cho mình một môn thể thao phù hợp với sức khỏe như yoga, bơi lội, đi bộ, cầu lông, chạy bộ,…

Tap-the-duc-cung-la-cach-lam-tang-estrogen-trong-co-the
Tập thể dục cũng là cách làm tăng estrogen trong cơ thể

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ là tiền đề khiến cho chị em luôn trong trạng thái mệt mỏi, suy nhược, mất tập trung, suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng đến công việc, sinh hoạt.

Điều đáng lo ngại nữa là tình trạng mất ngủ, lo âu diễn ra thường xuyên còn làm phụ nữ bị suy giảm estrogen, rối loạn kinh nguyệt, da xấu,mãn kinh sớm,… là những điều sẽ tìm đến bạn sớm.

Đó là lý do phái đẹp nên ngủ đủ giấc, không nên thức quá khuya.

Tạo trạng thái tinh thần thoải mái vui vẻ lạc quan

Các thực phẩm giúp tăng hoocmon nữ chỉ phát huy hết công hiệu khi bạn kết hợp với lối sống lành mạnh.

Cho nên đừng để những áp lực, stress, căng thẳng trong cuộc sống, công việc, mối quan hệ “đánh gục” bạn.

Thay vào đó hãy luôn giữ tinh thần vui vẻ, thư giãn, yêu đời, tránh xa những suy nghĩ tiêu cực.

Vui-ve-lac-quan-la-lieu-thuoc-giup-tang-hormone-nu
Vui vẻ lạc quan là liều thuốc giúp tăng hormone nữ
Nên xem: Các loại thuốc tăng vòng 1 tốt nhất

Nếu như gặp chuyện gì khó xử, khó chị em đừng nên cố chịu đựng một mình mà hãy tâm sự với người thân, bạn bè, tìm cách để giải tỏa những stress của bản thân như xem phim, xem hài, đọc sách, cafe cùng bạn bè,…

Một suy nghĩ tích cực cùng chế độ ăn uống sinh hoạt hợp lý sẽ là cách giúp cho phụ nữ kéo dài được sự tươi trẻ, quyến rũ, hấp dẫn hơn trước người đối diện.

Massage

Hàng ngày trước khi đi ngủ bạn hãy massage vùng bụng khoảng 90 vòng theo chiều kim đồng hồ.

Nó sẽ giúp tăng cường lưu thông tuần hoàn máu đến các cơ quan nội tạng bụng cũng như cơ quan sinh dục, tăng cường sinh lý nữ.

Ngoài ra, dùng ngón chân cái cọ xát trên trái bóng tròn cũng giúp cân đối việc sản xuất hormone trong cơ thể.

Theo các bác sĩ chuyên khoa, các ngón chân cũng liên quan mật thiết với tuyến yên trong khi đó tuyến yên quyết định đến việc sản xuất và phân bổ, điều hòa các hormone nội tiết.

Duy trì cân nặng ở mức ổn định

Cho dù bổ sung rất nhiều các thực phẩm để cân bằng, tăng hormone sinh dục nữ nhưng bạn lại hay thức khuya, tăng cân, giảm cân đột ngột cũng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến nội tiết tố nữ.

Vì thế, chị em nên giữ trọng lượng ở mức vừa phải, ăn uống điều độ.


Thuốc làm tăng hoocmon nữ

Tăng  estrogen bằng phương pháp tự nhiên đòi hỏi chị em phải kiên trì, chế độ ăn uống chỉ có thể cải thiện một phần việc thiếu hụt nội tiết tố.

Đó là lý do nhiều phái đẹp tìm đến các loại thuốc làm tăng nội tiết tố nữ.

Không khó để bạn tìm thấy các loại thuốc này trên thị trường, đó có thể là thuốc hoặc được dùng dưới dạng thực phẩm chức năng.

Thuoc-lam-tang-ham-luong-estrogen-nu-nen-tham-khao-y-kien-bac-si
Thuốc làm tăng hàm lượng estrogen nữ nên tham khảo ý kiến bác sĩ

Các bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo lợi dụng nhu cầu tăng hormone nữ, kéo dài tuổi thanh xuân, làm chậm quá trình mãn kinh nên có không ít loại thuốc được làm giả, làm nhái, kém chất lượng.

Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và khả năng sinh sản bạn nên nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.

Rất nhiều loại thuốc được quảng cáo thần thánh làm tăng estrogen nhanh, tăng ham muốn tình dục, chữa khô âm đạo,…

Nhưng không đảm bảo, kém chất lượng, cơ thể phản ứng với thuốc, ảnh hưởng bởi tác dụng phụ,… cho nên chị em cần phải tìm hiểu thật kỹ và cẩn trọng khi dùng.


Với những thông tin gợi ý trên đây hy vọng các bạn đã biết được ăn gì để tăng hoocmon nữ.

Tùy vào sở thích, thể trạng sức khỏe mà phái đẹp có thể lựa chọn loại thực phẩm, món ăn tăng estrogen phù hợp nhé.

Chúc chị em luôn khỏe mạnh, tươi trẻ, xinh đẹp và hạnh phúc nhé.

0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x