8 bài tập yoga giảm cân nhanh nhất ai cũng phải thán phục

bai-tap-yoga-giam-can-nhanh-nhat

Giảm cân để có một thân hình thon gọn, săn chắc, quyến rũ không chỉ là mơ ước của hội chị em phụ nữ mà còn là nỗi niềm của rất nhiều cánh mày râu.

Có rất nhiều cách để giảm cân vậy bạn đã từng nghe nói đến yoga chưa? Khá bất ngờ nhưng chỉ với vài phút tập luyện yoga mỗi ngày thì vóc dáng hoàn hảo không còn là giấc mơ khó chạm tới.

Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn 8 bài tập yoga giảm cân nhanh nhất tại nhà cực kỳ hiệu quả.


Vì sao bạn nên tập yoga để giảm cân?

Người xưa đã có câu “nhất dáng nhì da” câu nói này được xem như một tiêu chí cho thấy vẻ đẹp, sự hoàn mỹ về ngoại hình của con người đặc biệt là với phái nữ.

Đặc biệt trong cuộc sống hiện đại ngày nay nhu cầu mặt thẩm mỹ ngày càng khắt khe, ngoài trình độ, học vấn, giao tiếp ứng xử khéo léo thì ngoại hình là yếu tố quan trọng để giúp chị em cũng như cánh mày râu tăng thêm sự tự tin và có cuộc sống tốt đẹp hơn.

Giam-can-bang-yoga-ban-da-tung-nghe-noi-toi-chua

Giảm cân bằng yoga bạn đã từng nghe nói tới chưa?

Trước khi đi vào các bài tập yoga giảm cân nhanh nhất, chúng ta hãy cùng tìm hiểu sơ lược về tác dụng của yoga, tại sao yoga lại có thể giúp bạn giảm béo một cách “thần kỳ” như vậy.

Nói về Yoga đây không phải là bộ môn thể dục quá xa lạ đặc biệt là với các bạn gái.

Ngoài công dụng giúp giảm cân, các bài tập yoga còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp cho người tập.

Dưới đây là những lý giải yoga giúp bạn giảm cân như thế nào và các tác dụng khác của yoga.

1. Yoga giúp các cơ của bạn săn chắc hoạt động tốt hơn

Trong quá trình tập các bài tập yoga các động tác sẽ tác động lên toàn bộ hệ thống cơ, khớp, dây chằng trên cơ thể bạn.

Các cơ bắt buộc phải làm việc nhiều hơn, cơ co giãn thường xuyên, nhờ đó lượng mỡ thừa bị đốt cháy, những mô cơ nạc thay bằng mô cơ chứa đầy mỡ.

Chính vì thế nó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả đồng thời có thân hình săn chắc, khỏe mạnh.

Yoga-mang-lai-nang-luong-cho-cot-song-giup-xuong-chac-khoe-deo-dai

Yoga mang lại năng lượng cho cột sống giúp xương chắc khỏe dẻo dai

2. Yoga tốt cho cơ quan nội tạng và các tuyến trong cơ thể

Ngoài làm săn chắc cơ thì yoga còn là liều thuốc tự nhiên giúp kích thích hệ thống nội tiết và các tuyến trong cơ thể.

Theo đó, những động tác tưởng chừng rất đỗi nhẹ nhàng như vặn, xoắn, đưa lên xuống của các khủy, khớp ở cổ, tay, chân,… sẽ làm cho các cơ quan như hệ nội tiết, hệ tiêu hóa, hệ sinh dục, các tuyến khác,… động một cách chuẩn hóa hơn.

Tap-yoga-giup-cac-he-tuan-hoan-he-bai-tiet-hoat-dong-tron-tru

Tập yoga giúp các hệ tuần hoàn hệ bài tiết hoạt động trơn tru

Ví dụ điển hình như dưới yết hầu có cơ quan tuyến giáp- đây là tuyến có vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình điều tiết và trao đổi chất của cơ thể.

Tuyến giáp tiết ra hormon tuyến giáp trạng. Sự phân bổ, hoạt động của tuyến này có trơn tru hay không đều có liên quan mật thiết đến lượng mỡ trong cơ thể.

Khi tập yoga sẽ giúp điều chỉnh hoạt động của các tuyến và các cơ quan, giúp tuần hoàn và tăng sự trao đổi chất trong cơ thể, khi đó cân nặng của bạn có thể dễ dàng kiểm soát hơn.

3. Bài tập yoga giúp tinh thần thư giãn thoải mái

Theo các chuyên gia hàng đầu thế giới: Nếu bạn muốn giảm cân thì trước hết cần phải bắt đầu với việc giảm căng thẳng, stress và Yoga là cầu nối quan trọng giúp bạn làm được điều đó.

Yoga-mang-den-tinh-than-thu-thai-thoai-mai

Yoga mang đến tinh thần thư thái thoải mái

Những động tác yoga đòi hỏi bạn phải giữ được sự cân bằng và tập trung cao độ, đúng tư thế, điều này làm bạn phải chú tâm nhiều hơn vào các bài tập.

Khi đó, sự kết hợp giữa các động tác yoga thể chất cũng như tập luyện hít thở cùng sự tập trung sẽ làm giảm bớt căng thẳng, mất đi những suy nghĩ tiêu cực, cơ thể sẽ được thư giãn, làm dịu tâm trí cho nên tinh thần của bạn thư thái và khỏe khoắn hơn.

Tập các bài tập yoga giảm cân thường xuyên là phương thức giúp bạn trở nên điềm tĩnh hơn, biết điều chỉnh, cân bằng cảm xúc, bớt nóng nảy, đầu óc thư giãn và có thể dễ dàng vượt qua được những áp lực, mọi khó khăn trong cuộc sống.

4. Yoga là bộ môn đốt cháy calo siêu hiệu nghiệm

Đây là điều ít ai biết đến, hầu hết mọi người đều cho rằng chỉ có những động tác vận động mạnh như tập gym, chạy bộ hay những bài tập Aerobic mới giúp bạn giảm cân cũng như đốt cháy nhiều calo.

Tuy nhiên, con số đã được khảo sát, nghiên cứu thật đáng kinh ngạc bạn sẽ phải tiêu tốn 240 calo trong một giờ tập yoga với bài tập đơn giản, truyền thống. Với bài tập khó thì lên đến 400 lượng calo bị đốt cháy.

Tap-yoga-giup-dot-chay-calo-trong-co-the-giam-mo-bung-hieu-qua

Tập yoga giúp đốt cháy calo trong cơ thể giảm mỡ bụng hiệu quả

Điều quan trọng là các bài tập yoga lại chú trọng đến sự vận động mềm mại, uyển chuyển, nhịp nhàng, dẻo dai của các cơ, khớp, bạn sẽ không phải tốn nhiều công sức, mồ hôi, mệt mỏi như các bộ môn thể thao khác.

Thật tuyệt vời phải không nào!

Hãy yên tâm nhé dù bạn có tập thể loại yoga nào đi chăng nữa thì những bài tập vừa nhẹ nhàng, thư giãn, thoải mái vẫn có thể đốt calo.

5. Tập yoga giúp cân bằng PH

Có không ít người cho rằng hàm lượng acid càng cao sẽ dễ làm tan mỡ nhưng chính xác là khi acid càng cao thì càng tích tụ nhiều mỡ.

Các căn bệnh về tim mạch như mỡ trong máu, xơ cứng động mạch nguy hiểm cho tim mạch cũng vì acid cao mà ra.

Đó là lý do cân bằng PH trong cơ thể cực kỳ quan trọng mà yoga là giải pháp tuyệt vời nhất là những bài tập yoga với tư thế gập mình, trán chạm gối sẽ giúp ích rất nhiều trong việc kiềm hóa.

Tap-yoga-hang-ngay-tro-thanh-thoi-quen-cua-nhieu-nguoi

Tập yoga hàng ngày trở thành thói quen của nhiều người

Chả cần tiên dược thần dược gì bạn cũng có thể đốt cháy làm tan biến được vài kg mỡ thừa ở vùng bụng hay vùng đùi, cánh tay chỉ bằng các bài tập yoga vừa đơn giản lại dễ thực hiện.

Quan trọng là yoga còn mang đến cho bạn nguồn năng lượng tích cực, biết tôn trọng, lắng nghe  cơ thể mình.

Yoga còn phù hợp cho tất cả mọi lứa tuổi không chỉ người có thân hình “quá khổ” mà kể cả người già, trẻ em, phụ nữ mang thai,… tập yoga cũng rất tốt cho sức khỏe.


Bài tập yoga giảm cân nhanh nhất

Những bận rộn với cuộc sống, gia đình, công việc cùng những tiện nghi hiện đại như thang máy, ô tô, xe máy, cộng với chế độ ăn uống không hợp lý, ăn nhiều chất béo, calo khiến cho trọng lượng cơ thể bạn tăng vèo vèo, không thể kiểm soát.

Đừng lo lắng bởi không cần mất nhiều thời gian, tốn nhiều chi phí, không phụ thuộc vào giờ giấc, thiết bị hay tập cùng bạn tập khác,… chỉ với yoga bạn đã có thể sở hữu body chuẩn như mong ước.

Ngay bên dưới là 5 bài tập yoga giúp giảm cân siêu hiệu quả mà chị em cũng như các quý ông có thể áp dụng ngay tại nhà.

1. Bài tập yoga với tư thế rắn hổ mang

  • Bước 1: Bạn nằm úp trên sàn nhà, hai bàn chân thẳng theo mặt đất. Hai tay co về phía nách và các ngón tay đặt dưới sàn nhà.
  • Bước 2: Hít vào, nhấn chân và hông xuống, dừng sức từ từ nâng thân người lên trên, phần ngực hướng về phía trước, bụng vẫn giữ nguyên vị trí ở trên sàn nhà/thảm.
Bai-tap-yoga-giam-can-nhanh-nhat-tai-nha-de-thuc-hien

Bài tập yoga giảm cân nhanh nhất tại nhà dễ thực hiện

  • Bước 3: Giữ nguyên vị trí trong 1 phút. Mắt ngước lên trên và từ từ hạ thấp bả vai xuống, thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.
  • Bước 4: Lặp lại bài tập khoảng 10-15 phút/ngày.

Đây là bài tập yoga tuyệt vời giúp làm săn chắc cơ bụng cũng như làm tăng vòng 3 cho người tập.

Bên cạnh đó nó còn giúp các cơ dẻo dai, cải thiện tâm trạng, loại bỏ được lượng mỡ thừa đang tích tụ trong cơ thể.

2. Bài tập yoga giảm cân tư thế con thuyền

Với bài tập này các bạn thực hiện theo cách sau:

  • Ngồi trên sàn sau đó từ từ nâng hai chân lên khoảng 45 độ, người nghiêng về phía sau, hai tay tựa vào sàn nhà để giữ thăng bằng.
  • Khi đã lấy lại được sự cân bằng từ từ nâng hai cánh tay lên, duỗi thẳng hai tay về phía trước bằng ngang chiều cao của hai vai, lòng bàn tay hướng úp vào hai đầu gối.
  • Giữ yên tư thế này trong 30 giây sau đó lặp lại động tác. Thời gian cho mỗi lần sau sẽ tăng dần lên.
Bai-tap-yoga-giup-giam-mo-bung-va-dui

Bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng và đùi

3. Bài tập yoga tư thế cánh cung

Bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng cũng như góp phần làm săn chắc các múi cơ, tay và chân.

  • Đầu tiên bạn nằm úp người xuống dưới sàn nhà
  • Gập 2 chân từ gối và nâng ra phía sau người, phần lưng uốn cong lên cố gắng giữa 2 chân bằng hai tay
Bai-tap-yoga-giup-giam-can-an-toan-nhanh-chong

Bài tập yoga giúp giảm cân an toàn nhanh chóng

  • Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt, cho đến khi đến hết giới hạn bạn thả ra từ từ và thư giãn.
  • Lặp lại bài tập yoga giúp giảm cân này trong 10-15 phút và có thể chuyển qua các tư thế khác.

4. Yoga giảm cân với tư thế xả hơi

  • Bạn nằm xuống sàn nhà và co đầu gối cao lên đến ngực của bạn
  • Hai tay ôm lấy phần mắt cá chân. Vừa ôm chặt vào đầu gối lại vừa nhấc đầu lên khỏi sàn
  • Hít thở sâu sau đó từ từ thở ra.
  • Lặp lại động tác trên 5-10 phút.
Bài tập này tác động lên toàn bộ hệ thống cơ, khớp, dây chằng, các cơ bắp sẽ được kéo giãn, khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn đồng thời đánh bay được không ít lượng mỡ dư thừa ở vùng bụng và vùng đùi.

5. Bài tập yoga với tư thế chiến binh giúp giảm cân

  • Bạn đứng thẳng người, hai chân dang rộng ra
  • Bàn chân phải xoay về phía trước, bàn chân trái xoay sang bên sao cho tạo thành một góc 90 độ với thân người
Yoga-de-giam-can-bang-bai-tap-don-gian

Yoga để giảm cân bằng bài tập đơn giản

  • Từ từ nâng hai tay lên, duỗi thẳng qua đầu và chắp lại. Hai mắt hướng lên trên,thư giãn.
  • Giữ tư thế này trong 2-3 phút, sau đó thực hiện lại từ đầu.

Đây là bài tập yoga giúp giảm cân trong vòng 7 ngày cực kỳ tuyệt vời.

Bài tập này tập trung chủ yếu vào phần bụng và tay, đùi hơn nữa, nó cũng giúp cải thiện sức chứa của phổi.

Đó là lý do nếu muốn giảm béo nhanh chóng thì bạn đừng nên bỏ qua tư thế chiến binh yoga trên nhé.

6. Tư thế duỗi người bên

Nếu đang tìm bài tập yoga giúp giảm cân nhanh lại dễ thực hiện thì đây chính là gợi ý hoàn hảo cho bạn.

Bài tập yoga giảm cân toàn thân này giúp đốt cháy calo, tăng nhịp tim hơn nữa còn giúp giảm mỡ hai bên thân người.

Cách thực hiện

  • Bạn đứng thẳng người trên sàn, hai cánh tay duỗi thẳng ra hai bên thân người, lòng bàn tay hướng vào người
  • Tiếp đến nhẹ nhàng nâng 2 tay ra sau lưng và chắp cánh tay lại.
  • Giữ nguyên tư thế tay rồi gập người sang bên phải
Tu-the-yoga-duoi-nguoi-ben-danh-cho-nguoi-muon-giam-can

Tư thế yoga duỗi người bên dành cho người muốn giảm cân

  • Gập người sang bên trái và thư giãn.
  • Tập bài tập này trong 10-15 phút sau đó nghỉ ngơi hoặc chuyển sang tư thế khác.

7. Bài tập yoga giảm cân cho người mới tập

Paschimottanasana – tư thế ngồi gập trước là một cách đốt cháy mỡ bụng tuyệt vời cho cả chị em cũng như cánh mày râu.

Cách thực hiện

  • Bước 1: Bạn ngồi thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước, hai bàn chân ép sát vào nhau.
  • Bước 2: Thở ra và gập người về phía trước sao cho tay chạm đến các ngón chân
  • Bước 3: Tựa trán lên hai cẳng chân hay gối, giữ nguyên vị trí trong vài phút, thư giãn
  • Bước 4: Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập.

8. Động tác yoga giảm cân tư thế chim đại bàng

Nếu bạn đang đau đầu vì mỡ đùi tích tụ quá nhiều muốn có đôi chân thon gọn thì hãy tập ngay bài tập này nhé.

Ngoài ra, tư thế yoga này còn giúp tay và bụng săn chắc thậm chí có cơ bụng tuyệt đẹp nữa đấy.

Cách thực hiện

  • Bước 1: Đứng thẳng người trên sàn, hai cánh tay duỗi thẳng ra hai bên thân người.
  • Bước 2: Nâng chân trái lên, gập gối tiếp đến móc chéo quanh chân phải.
Mo-bung-mo-dui-duoc-triet-tieu-nho-bai-tap-yoga-nay

Mỡ bụng mỡ đùi được triệt tiêu nhờ bài tập yoga này

  • Bước 3: Nâng 2 tay lên đặt ở trước ngực và ôm vòng tay trái quanh tay phải. Hai mắt nhìn thẳng về phía trước
  • Bước 4: giữ vững tư thế cho đến khi bạn không thể trụ được nữa thì quay về trạng thái ban đầu. Lặp lại bài tập 15-20 lần/ngày.


Lưu ý khi tập yoga để giảm cân

Để có được thân hình chuẩn, cân đối, eo thon, dáng gọn đòi hỏi cả phái đẹp và cả những quý ông đang béo phì, bụng bự cần phải thực sự kiên trì và áp dụng nhiều cách khác nhau.

Tập yoga tuy có thể đốt cháy mỡ cực tốt, làm săn chắc các cơ lại tốt cho tâm trạng, hệ tuần hoàn,… nhưng cần lưu ý:

  • Tập thường xuyên, đều đặn, mỗi ngày tập yoga ít nhất là một giờ đồng hồ như vậy mới có tác dụng giảm cân hiệu quả cao.
Bai-tap-yoga-chi-cho-hieu-qua-neu-ban-kien-tri

Bài tập yoga giảm cân chỉ cho hiệu quả nếu bạn kiên trì

  • Nếu không có thời gian tập 1h bạn có thể chia thời gian tập ra làm nhiều lần trong ngày ví dụ như buổi sáng khi thức dậy, giờ nghỉ trưa, buổi tối trước khi đi ngủ.
  • Yoga có rất nhiều tư thế tập từ dễ đến khó, nhìn có vẻ đơn giản nhưng tốt nhất để giảm được cân cũng như tăng sự dẻo dai của cơ thể bạn nên nhờ đến sự tư vấn của các chuyên gia.
  • Tập luyện nâng cao dần từ động tác dễ từ từ tập động tác khó. Ban đầu mới tập bạn có thể chưa quen nhưng dần dần bạn cũng sẽ tập được cả những động tác “hóc búa” mà tưởng chừng như chỉ có người chuyên nghiệp mới làm được. Chỉ cần tập luyện thường xuyên và kiên trì chắc chắn bạn cũng sẽ tập được.
Nhung-nguoi-dang-mac-benh-nen-lua-chon-tu-the-yoga-phu-hop

Những người đang mắc bệnh nên lựa chọn tư thế yoga phù hợp

  • Mỗi người có một khả năng cùng sức chịu đựng nhất định, tuy yoga không giới hạn độ tuổi nhưng với những ai đang có vấn đề về sức khỏe như mắc bệnh tim mạch, đau lưng, đau đầu, huyết áp thấp,… cần cân nhắc và tìm đến bác sĩ chuyên khoa, chuyên gia để họ tư vấn cho bạn tư thế phù hợp nhất.
  • Khi mua thảm tập yoga bạn nên chọn loại thảm êm, có độ bám tay vừa phải, độ hút dính mặt sàn tốt điều này giúp tránh tình trạng trơn trượt khi tập.  Bên cạnh đó, thảm tập còn phải dễ vệ sinh, không gây mùi khó chịu khi sử dụng lâu dài.

Tập yoga không thể cho bạn kết quả giảm cân, sút được mấy kg như khi nhịn ăn, đến thẩm mỹ viện hay uống thuốc.

Vì thế bạn cần có thời gian tập lâu dài, lúc đó mới nhận thấy sự thay đổi rõ rệt ở cơ thể, cân nặng của bạn sẽ giảm xuống từ từ, các hệ cơ cũng trở nên dẻo dai, mềm mại, uyển chuyển hơn.


Chế độ ăn uống khi tập yoga để giảm cân nhanh

Yoga giảm cân không chỉ là một quá trình nỗ lực về việc tập luyện, khéo léo tập các động tác mà còn liên quan mật thiết đến cả chế độ ăn uống, sinh hoạt.

 

Việc giảm cân có thành công hay không còn phụ thuộc rất nhiều vào thực phẩm bạn ăn trước và sau khi tập yoga nữa đấy nhé.

An-uong-truoc-khi-tap-yoga-duoc-nhieu-nguoi-quan-tam

Ăn uống trước khi tập yoga được nhiều người quan tâm

 

Có nên ăn trước khi tập yoga không? Đã có nhiều ý kiến tranh luận về vấn đề này, đa số mọi người đều cho rằng không nên ăn trước khi tập yoga để giảm cân vì như vậy sẽ làm thừa calo dẫn tới giảm cân không hiệu quả.

Hơn nữa, động tác yoga có thể gây áp lực lên cơ bụng của người tập khiến họ đau đớn.

Trên thực tế, việc nhịn ăn trước khi tập yoga không được khuyến khích vì một cái bụng đói sẽ khiến bạn khó tập trung cho bài tập, khi đó việc tập luyện chỉ thêm mệt mỏi thậm chí sau khi tập vì quá đói bạn càng dung nạp nhiều thức ăn hơn.

Truoc-khi-tap-yoga-khong-nen-an-no

Trước khi tập yoga không nên ăn no

Các chuyên gia khuyên rằng bạn cần ăn khá lâu trước khi tập yoga, không nên ăn một bữa ăn lớn trước khi tập, tốt nhất chỉ nên ăn nhẹ để tiêu hóa nhanh chóng, không ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.

Muốn giảm cân nhanh thì bạn không nên ăn thức ăn chứa nhiều đường, calo, thức ăn cay, nóng, thức ăn vặt có hại, thức ăn nhiều dầu mỡ.

Hãy tránh xa các đồ uống có ga nếu như bạn không muốn việc tập yoga trở thành “công cốc”.

Trước khi tập yoga giảm cân bạn không nên ăn/uống các loại thức ăn, trái cây có hàm lượng axit cao ví dụ điển hình như nước cam, cà phê,…

Nếu bạn uống nhiều nước ép hoa quả thì trong buổi tập rất dễ buồn nôn, co thắt dạ dày, vì thế chỉ nên uống một lượng nước nhỏ.

Nên ăn gì trước khi tập yoga? Những gợi ý hàng đầu cho bạn là bơ, chuối, táo, sữa chua, nho khô, quả mọng, bột yến mạch, trái cây sấy, quả hạch,…

An-bo-truoc-khi-tap-yoga-la-goi-y-khong-toi

Ăn bơ trước khi tập yoga là gợi ý không tồi

Ăn gì sau tập yoga giảm cân tại nhà? Một chiếc đùi gà rán hay một cái sandwich, ham-bơ-gơ béo ngậy là điều không nên nhé.

Sau khi tập bạn hãy bổ sung thêm lượng nước cho cơ thể bằng nước lọc, nước ép trái cây, ăn cá ngừ, súp rau củ tự nấu, bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với lòng trắng trứng, sa lát rau tươi,…

Uống rượu bia trước sẽ làm cơ thể mệt mỏi, mất nước khiến bạn không còn chút sức lực nào cho việc tập luyện trong ngày hôm đó hoặc vào sáng hôm sau.

Chính vì thế hạn chế dùng bia rượu không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn gia tăng hiệu quả giảm cân.

Ăn uống “thả ga” sẽ khiến bạn không những không giảm được tí mỡ nào mà còn làm tăng thêm cân nặng, tăng nguy cơ bệnh tật,…

Do đó, muốn giảm cân thì điều cần lưu tâm trước hết đó là ăn uống và tập thể dục.

Một chế độ tập luyện yoga phù hợp cùng ăn uống khoa học, hợp lý thì mỡ bụng, mỡ đùi,… cứng đầu đến mấy cũng sẽ bị đánh bại.


Tạm kết

Với 8 bài tập yoga giảm cân nhanh nhất trên đây hy vọng đã giúp cho các bạn có thêm những gợi ý để sớm có được body quyến rũ như mơ ước nhé.

À đừng quên là hãy kiên trì tập luyện thường xuyên cùng chế độ sinh hoạt, ăn uống nghỉ ngơi hợp lý nhé.

5/5 (4 Reviews)

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of