10 cách bỏ thuốc lá nhanh nhất mình đã thử và thành công

cach-bo-thuoc-la

Khi nhắc đến vấn đề bỏ thuốc lá nhiều người thường tự tin nói rằng mình có thể bỏ thuốc lá được ngay trong ngày mai, chỉ cần mình muốn bỏ là bỏ, vô cùng đơn giản.

Tuy nhiên trên thực tế bạn đâu có làm được điều đó phải không nào?

Việc bỏ thuốc lá đâu phải dễ dàng như bỏ một chiếc áo không muốn mặc nữa hay bỏ đi một món ăn yêu thích.

Cai thuốc lá chưa bao giờ là một điều dễ dàng đối với những ai từng nghiện thuốc.

Mình biết rằng nhiều lúc bạn muốn bỏ thuốc lá lắm nhưng rất khó để từ bỏ một thói quen huống hồ gì trong thuốc lá còn có chất gây nghiện nicotin.

Càng hút lâu thì đô càng cao và càng bị phụ thuộc vào nó.

bo-thuoc-la-khong-kho
Bỏ thuốc lá không phải quá khó

Có một điều chắc chắn rằng, ít nhất một lần bạn đã từng nghĩ đến việc bỏ thuốc lá vì nó rườm rà, vướng mắc, đi đâu cũng kèm theo bao thuốc, đang làm việc cũng phải ngưng lại để hút thuốc.

Nhưng khi muốn chia tay thuốc lá còn khó hơn cả chia tay người yêu lâu năm.  

Tuy nhiên nói như vậy không phải là không có cách bỏ thuốc lá bởi đôi khi càng khó khăn thì con người ta lại càng phấn đấu, tạo ra những đột phá.

Và cái quan trọng nhất đó chính là làm chủ bản thân, quyết tâm đạt được mục tiêu đề ra và bằng nhiều cách để thực hiện nó.


Các cách bỏ thuốc lá hiệu quả

Thật ra thì cai thuốc lá cũng không phải là quá khó hoặc không thể bỏ, trừ khi bạn thiếu quyết tâm và hay thỏa hiệp với bản thân.

Nếu đã xác định bỏ thuốc lá rồi, mình xin giới thiệu đến các bạn 10 cách cai thuốc lá hiệu quả nhất dưới đây mà bạn cần áp dụng đồng thời với nhau để thoát khỏi những cơn thèm thuốc vĩnh viễn.

Bạn cần phải hiểu rằng, quá trình cai thuốc lá thường phải trải qua 4 giai đoạn:

  • Giai đoạn đầu là 72 giờ để bạn giảm dần lượng nicotin, bạn cắt giảm dần lượng thuốc hút mỗi ngày một cách từ từ
  • Giai đoạn 14 ngày sau đó để phục hồi cơ thể, những mệt mỏi mà bạn phải chịu đựng vì không hút thuốc cần thời gian để cơ thể phục hồi, lấy lại thể chất và tinh thần
  • Giai đoạn 48 ngày để chấm dứt thói quen hút thuốc lá
  • Giai đoạn sau 3 tháng bạn có thể ngủ ngon giấc mà không nghĩ tới hút thuốc
phai-trai-qua-4-giai-doan-de-bo-thuoc-la-hoan-toan
Phải trải qua 4 giai đoạn để bạn có thể bỏ thuốc lá hoàn toàn

Vì không phải chúng ta nói bỏ thuốc lá là bỏ liền được nên bạn phải kiên trì, không được nản lòng.

Dưới đây là 10 cách bỏ thuốc lá hiệu quả nhất mà mình phải thực hiện để cai thuốc lá trong vòng 4 tháng.

Bạn cũng có thể áp dụng nếu chưa tìm ra được cách bỏ thuốc lá hay ho nào khác.

Đặt ra mục tiêu cai thuốc và quyết tâm thực hiện bằng được

Bạn có thể đặt ra mục tiêu phải cai thuốc lá trong vòng 4 tháng, 6 tháng hoặc 1 năm và thực hiện tuần tự các bước để có thể giúp cai thuốc dần dần cho đến khi không còn nghĩ đến thuốc lá.

Trước tiên là liệt kê ra những lý do bạn cần bỏ thuốc lá vào một cuốn sổ tay nhỏ và có thể mang theo bên mình luôn để nhắc nhở.

Mỗi khi muốn hút thuốc lại lôi tờ giấy này ra để xem những gì mình đã viết trong đó.

Bạn cũng nên nói cho bạn bè, người thân để thêm động lực và quyết tâm bỏ thuốc hơn.

Nếu có đồng nghiệp và bạn bè hỗ trợ chắc chắn bạn sẽ dễ dàng từ bỏ việc hút thuốc lá nhanh hơn nhiều.

Bạn có thể nói chuyện với đồng nghiệp hoặc bạn bè, người thân để họ không hút thuốc lá ở trước mặt bạn làm tăng cảm giác thèm thuốc.

Và cũng theo kiểm chứng tìm kiếm trên google cho thấy những người bỏ thuốc lá bắt đầu từ thứ 2 đầu tuần sẽ dễ hơn những người bỏ thuốc lá vào giữa tuần.

Bởi thứ 2 đầu tuần thường là ngày căng thẳng mệt mỏi nhất, khi chúng ta bỏ được thuốc lá trong thời điểm khó khăn nhất thì sau này sẽ dễ bỏ hơn.

Vứt bỏ gạt tàn, bật lửa và cả những gói thuốc đang ở gần bạn

Đây là những vật dụng quen thuộc gợi nhớ đến thói quen hút thuốc của bạn.

Vì thế không nên để nó trước tầm mắt, bạn có thể cho vào sọt rác hoặc vứt bỏ hẳn để thêm quyết tâm bỏ thuốc cũng như cắt đứt những phương tiện đưa bạn gần đến thuốc lá hơn.

vut-bo-gat-tan-bat-lua-va-goi-thuoc-o-gan-ban
Vứt bỏ những gói thuốc còn lại nếu bạn muốn bỏ thuốc lá

Có một điều mà mình phải nói trước với các bạn để chuẩn bị tinh thần đó là: Mới thời gian đầu bỏ thuốc, bạn sẽ cảm thấy buồn nôn, căng thắng, cảm giác lo lắng, khó chịu, bức bối, có khi là nhức đầu,…đừng lo lắng vì thực chất là bạn đang thiếu nicotin mà bình thường vẫn hay dùng mà thôi.

Và cảm giác này sẽ kéo dài trong 12-24 giờ không hút thuốc sau đó giảm bớt trong 2-4 tuần.

Nếu vượt qua được giai đoạn này thì coi như hành trình cai thuốc lá của bạn đã thành công được một nửa.

Chuẩn bị phương pháp đối phó với những cơn ho

Khi bỏ thuốc lá không có sự kích thích đường họng cũng như những làn khói thuốc đi vào phổi nên ban đầu bạn thường xuất hiện những cơn ho.

Đừng nghỉ rằng bỏ thuốc làm cho mình ho và cũng đừng dễ dàng bị cám dỗ mà hút thuốc lại bạn nhé!

tra-giam-ho
Uống trà hoa cúc nóng giảm ho khi cai thuốc lá

Ngay lúc này bạn cần chuẩn bị phương án để chống lại những cơn ho như kẹo ngậm ho, trà gừng nóng.

Cơn ho sẽ giảm dần thôi, đừng quá lo lắng! không để thuốc trước tầm mắt để tránh bạn lại với tay hút một điếu cho đỡ khó chịu.

Loại bỏ các cơ hội kích thích ham muốn hút thuốc của bạn

Khi bỏ thuốc lá, bạn cần tránh xa những cám dỗ khác như rượu, cà phê, trà,…vì đây là những chất kích thích làm gia tăng sự thèm thuốc của các bạn.

Bạn cũng nên tránh xa những quán rượu, quán bar hay những nơi có đông người đang hút thuốc dễ bị kích thích cơn thèm.

Đừng để bỏ thói quen xấu này lại dính vô thói quen xấu khác nha bạn.

tranh-xa-noi-co-khoi-thuoc-la-giup-ban-cai-thuoc
Tránh xa những nơi có khói thuốc giúp bạn không bị kích thích cơn thèm thuốc

Nếu trong phòng làm việc có đồng nghiệp hút thuốc hoặc trong quán cà phê bạn ngồi có người hút thuốc thì nên tránh chỗ này ra.

Vì khói thuốc sẽ làm bạn nhớ đến mùi vị khi mình hút thuốc và khó khăn để chống lại nó. Thay vào đó bạn có thể uống nước trái cây, ăn kẹo hoặc bánh.

Mặc dù lúc này chỉ có khói thuốc mới làm bạn ngon miệng nhưng hãy cố gắng tập quen với điều đó.

Dùng nước uống hoặc thực phẩm hỗ trợ cai thuốc

Thường thì những bạn nghiện hút thuốc hoặc quen hút thuốc lá trong giờ giải lao, 1-2 tiếng lại làm 1 điếu thuốc thì bạn hoàn toàn không thích ăn vặt.

Tuy nhiên một khi quyết tâm bỏ thuốc lá, bạn cần có giải pháp thay thế khi buồn mồm, đó có thể là các đồ ăn nhâm nhi, kẹo xinh gum hoặc một chút rau, trái cây đều hợp lý nhé!

uong-nuoc-trai-cay-ho-tro-cai-thuoc-la
Uống nước trái cây thay vì nước có ga hoặc rượu bia khi thèm thuốc

Đặc biệt trong lúc cai thuốc lá, bạn không nên dùng nước uống có cồn, có gas vì rất dễ dẫn dụ đến việc thèm hút thuốc lá.

Bạn cũng không nên ăn đồ ăn nhanh nhiều chất béo và kẹo bánh nhiều đường sẽ khó bỏ thuốc lá hơn.

Rắc một ít muối lên lưỡi khi thèm thuốc

Cảm giác thèm thuốc trong quá trình mà bạn đang kiêng cữ thuốc lá có thể nói là cực hình hơn cả các cơn đau thể xác.

Tuy nhiên bạn hãy đánh dấu số ngày mình đã bỏ thuốc tự nhắc nhở bản thân, lấy thêm động lực để không uổng phí số ngày đã làm được trước đó.

Mỗi khi thèm thuốc bạn cũng có thể lấy chút muối tẩm lên đầu lưỡi, vị mặn của thuốc có thể cắt đi cơn thèm cũng như đánh thức vị giác của bạn, khiến bạn quên đi việc hút thuốc.

Bạn cũng có thể ăn các loại trái cây khô có mùi thơm như nho, táo, ô mai sấu, me,…

Ngồi thiền, tập yoga

Đây là hai môn thể thao rất tốt cho sức khỏe đồng thời khi bạn muốn bỏ thuốc hãy tập luyện thường xuyên để cắt giảm những cơn thèm thuốc.

Với những người mới ngồi thiền thì sẽ rất khó tập trung khi đang thèm hút thuốc nhưng với những ai đã ngồi thiền lâu thì đây là một giải pháp khả thi.

tap-yoga-giup-ban-bot-di-thoi-gian-ranh-de-nghi-den-thuoc-la
Tập yoga giúp bạn có thể bớt đi thời gian rảnh để nghĩ đến việc hút thuốc lá

Sự tập trung lúc mình tập luyện sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi cộng với bớt đi thời gian để nghĩ đến hút thuốc lá.

Mỗi ngày bạn có thể ngồi thiền 90 phút và tập luyện yoga thường xuyên xem như một công đôi việc. Vừa có cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, lại có thể hỗ trợ cai thuốc lá thành công.

Chơi một môn thể thao yêu thích

Là nam giới hầu hết ai cũng gắn bó với những niềm đam mê thể thao như bơi lội, tập tạ, tập gym hay đá bóng,…

Hẳn là để có thân hình săn chắc, body 6 múi thì bạn phải khổ luyện hằng ngày rồi.

Và trong thời gian cai thuốc lá có thể tăng thời gian tập luyện lên gấp đôi hoặc gấp 0,5 lần thường ngày.

tap-luyen-giup-quen-di-cam-giac-them-thuoc
Nên chơi thể thao khi bạn cảm thấy căng thẳng và thèm hút thuốc

Khi bạn chơi thể thao, cơ thể sẽ giảm dung nạp lượng chất nicotin trong thuốc lá cũng như đào thải bớt ra ngoài thông qua việc tiết mồ hôi.

Đồng thời, chơi thể thao còn giúp cơ thể mình tiết ra serotonin và dopamine rất tốt cho não bộ, tăng cảm giác minh mẫn, sảng khoái, giảm stress.

Nếu bạn đang chơi bóng đá hoặc tập gym, chạy bộ mà cảm thấy thèm thuốc làm cơ thể mệt mỏi, bứt rứt thì có thể dừng lại để uống chút nước hoặc ăn nhẹ rồi tiếp tục.

Vì đây là mệt mỏi tự nhiên đối với cơ thể chỉ cần nghỉ ngơi mà không nên hút thuốc lá hay nạp nicotine vào. Kiên trì một thời gian bạn hoàn toàn có thể cai thuốc lá.

Chọn vài loại giải trí để giảm căng thẳng, mệt mỏi

Trong thời gian cai thuốc lá, chúng ta sẽ liên tục cảm thấy mệt mỏi, chán nản và căng thẳng khó chịu.

Bạn có thể nghe nhạc, chơi game một chút hoặc ra ngoài đi lại sẽ khiến cho tâm trạng vui vẻ hơn.

Tuyệt đối không nên thỏa hiệp với bản thân, nghỉ rằng hút một điếu thuốc không sao. Vì nếu hút lại bạn sẽ không thể bỏ được.

Chúng tôi khuyên bạn hãy kiểm soát bản thân bằng các bản nhạc, chương trình yêu thích hay một môn thể thao nào đó.

Sẽ thật hữu ích và thú vị nếu bạn có cho mình một đam mê công việc hoặc đọc sách, nghe nhạc những lúc muốn hút thuốc.

uong-nhieu-nuoc-giup-quen-di-cam-giac-them-thuoc
Uống nhiều nước lọc có thể giúp bạn loại thải chất nicotine trong cơ thể ra bên ngoài và hỗ trợ cai thuốc lá rất nhiều.

Uống nhiều nước

Sau khi đã bỏ thuốc lá thành công thì mình nghĩ rằng ai cũng có thể làm được điều đó nếu kiên trì và quyết tâm.

Sau khoảng 3 tháng cai thuốc thì hầu như là bạn sẽ không bị chi phối bởi thuốc lá, lúc này không hút thuốc cũng không sao.

Và bạn tuyệt đối không được dùng lại thuốc lá và nghĩ rằng mình có thể cai thuốc được.

Bởi vì khi đã có lần 1 sẽ có lần 2 và rất nhiều lần nữa, lúc đấy bạn tự đưa ra lý lẽ cho bản thân để thuyết phục mình rằng hút thuốc sẽ không sao, mình có thể bỏ nó lúc nào mình thích.

Nhưng sự thật hoàn toàn không đơn giản như vậy, quá trình bỏ thuốc tốn rất nhiều thời gian và hơn thế nữa hút thuốc lá cực kỳ gây hại cho sức khỏe.


Cách bỏ thuốc lá hiệu quả ngay nhờ sản phẩm hỗ trợ

Đối với nhiều bạn bỏ thuốc lá không quá khó vì có thể bạn mới hút, chưa bị phụ thuộc hoặc cơ thể hấp thu ít chất nicotine, dùng thuốc lá liều thấp.

Cũng có thể trước đó bạn hút thuốc lá ít và không bị chi phối bởi thuốc thì việc bỏ có thể đơn giản.

Tuy nhiên có những trường hợp quyết tâm nhiều lần mà không thể bỏ thuốc.

Nếu bạn đang rơi vào trường hợp thứ 2, không thể bỏ thuốc, mình khuyên bạn nên sử dụng thực phẩm chức năng hoặc thuốc hỗ trợ cai thuốc lá.

Vì mình thấy rằng việc bỏ thuốc đối với nhiều bạn rất khó khăn, vật lộn và khổ sở với những triệu chứng buồn nôn, chóng mặt, mệt mỏi, như mất hết sức lực.

Đó chính là do bạn chưa biết cách bỏ thuốc lá hiệu quả, sử dụng các sản phẩm hỗ trợ bỏ thuốc, cai thuốc như Cai thuốc Thanh Nghị, Smoke Out, nước súc miệng cai thuốc lá,…những sản phẩm đến từ tự nhiên, an toàn và không làm bạn thèm thuốc trở lại.

cai-thuoc-la-bang-smoke-out-ban-nen-mua-san-pham-ro-nguon-goc
Hỗ trợ bỏ thuốc lá bằng nước súc miệng cai thuốc lá

Cai thuốc lá thanh nghị

  • Bạn có thể mua sản phẩm trên những trang web chính thống, uy tín và đảm bảo về chất lượng, nguồn gốc, xuất xứ có hóa đơn rõ ràng.
  • Thành phần của thuốc là thảo dược tự nhiên nên khá an toàn: quế nhục, cam thảo, đại hồi, bồ công anh, kim ngân hoa, cúc hoa, cồn.
  • Khi bạn ngậm nước súc miệng cai thuốc lá Thanh Nghị bạn sẽ chán ngấy mùi thuốc, ngửi thấy mùi thuốc không thơm ngon như trước.

Smoke Out

  • Nếu không thể bỏ thuốc lá bằng những cách thông thường, bạn có thể chọn dùng sản phẩm hỗ trợ như Smike out. Mỗi khi thèm thuốc bạn chỉ cần xịt smoke out vào miệng, lưỡi hoặc vòm họng sẽ có tác dụng ngăn chặn ngay cảm giác thèm hút thuốc.
  • Kiên trì thực hiện ngừng hút thuốc trong khoảng 3 tháng thì bạn có thể vĩnh viễn bỏ được làn khói trắng này mà không có bất kỳ cảm giác khó chịu hay mệt mỏi nào khác.

Đây là hai sản phẩm cai thuốc lá mà mình có tìm hiểu và được bạn bè giới thiệu là khá tốt nên thêm thông tin cho anh em muốn cai thuốc tham khảo. 

Trên đây mình đã tâm tư hết những cách bỏ thuốc lá của bản thân từng áp dụng qua.

Và cho đến nay mình cũng đã chia tay em nó được 1 năm với thời gian gắn bó hơn 5 năm.

Phải nói thật là không dễ dàng gì nhưng khi bỏ thuốc đến nay mình ăn uống được và béo ra trông thấy, bạn bè ai cũng khen.

Tại trước đó mình m75 nhưng nặng chưa tới 60kg. Mẹ mình thường hay nói đùa là con mà tròn được 70 ký thích gì mẹ cũng chiều.

Còn bạn gái mình thì không thích mình hút thuốc lá, khi bên cạnh cô ấy mà mình hút thuốc là kiểu gì nàng cũng ho sặc sụa. Đó cũng chính là một phần động lực giúp mình bỏ hẳn thuốc lá cho tới bây giờ.

Qua đây mình chỉ muốn nói với các bạn rằng, bỏ thuốc không khó, quan trọng vẫn là bạn quyết tâm và bằng mọi cách thực hiện.

Xem thêm: Cách chơi mậu binh làm sao vui vẻ và tốt cho sức khỏe
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x