12+ cách giảm cân đơn giản tại nhà hiệu quả cho chị em

12+ cách giảm cân đơn giản tại nhà hiệu quả cho chị em

Một thân hình đẹp và cơ thể khỏe mạnh là mong muốn của rất nhiều người trẻ hiện nay

Dù là nam hay nữ thì vấn đề cân nặng đang khiến chúng ta trở nên tự ti với hình thể quá khổ của mình.

Chính vì vậy nhu cầu giảm cân trở nên cấp thiết hơn bao giờ hết.

Mặc dù ngày nay, có nhiều loại thuốc giảm cân, dịch vụ hỗ trợ giảm cân được quảng cáo, mời gọi đầy rẫy trên mạng.

Nhưng giảm cân như thế nào để vừa hiệu quả, vừa an toàn thì không phải ai cũng biết.

lam-the-nao-de-giam-can
Làm thế nào để giảm cân an toàn hiệu quả là mong muốn của nhiều người

Vì vậy, nếu bạn đang gặp tình trạng cân nặng quá khổ, không thể diện những bộ đồ đẹp hoặc thiếu tự tin khi đi ra ngoài thì đã đến lúc bạn cần quan tâm đến việc giảm cân, lấy lại vóc dáng quyến rũ bằng 8 cách làm sau đây rồi đấy.


Vì sao cân nặng chúng ta vượt mức bình thường?

Thừa cân, béo phì là nỗi ám ảnh của rất nhiều người, đặc biệt là phái nữ khi họ muốn diện những bộ đồ body nhưng vòng 2 lại không hợp tác một chút nào.

Từ đó thẩm mỹ bị ảnh hưởng, chúng ta sẽ mất tự tin về thân hình của mình.

Ngoài ra, thừa cân cũng là nguyên nhân gây nên rất nhiều căn bệnh như mỡ trong máu, cholesterone quá cao, cao huyết áp, bệnh tim mạch,…

Chính vì thế chúng ta cần nắm được nguyên nhân tăng cân mất kiểm soát để có biện pháp kiềm chế cân nặng và giảm cân hiệu quả, an toàn.

nguyen-nhan-beo-phi-do-che-do-an-uong-nhieu-dau-mo

Theo các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe, nguyên nhân béo phì đến từ rất nhiều yếu tố khác nhau như: Thói quen ăn uống, sinh hoạt, do cơ địa hấp thu dưỡng chất từ thức ăn của mỗi người khác nhau và béo phì cũng có thể là do yếu tố di truyền.

Mặc dù cơ địa mỗi người mỗi khác nhưng chúng ta vẫn có thể áp dụng những cách giảm cân đơn giản tại nhà phổ biến cho tất cả mọi người mà vẫn mang lại hiệu quả.

Chỉ cần bạn kiên trì thực hiện với mức độ và tần suất hợp lý thì chắc chắn cân nặng sẽ giảm được đáng kể.

  • Đã có những trường hợp kiên trì thực hiện mà có thể giảm được 42kg cân nặng chỉ trong vòng khoảng 3 tháng.
  • Bằng chế độ tập luyện và ăn uống khoa học cân nặng không còn là vấn đề đối với chúng ta.

Bạn vẫn hoàn toàn có thể kiểm soát được trong khả năng và có một vóc dáng cân đối.


Làm thế nào để giảm cân an toàn?

Trong điều kiện sinh hoạt, làm việc và ăn uống theo kiểu công nghiệp hóa, hiện đại hóa như ngày nay chúng ta rất khó tránh khỏi căn bệnh béo phì, thừa cân.

Cũng vì lý do ngồi nhiều, chủ yếu làm việc với máy tính, ít vận động cũng như đi bộ.

Thay vào đó chúng ta đều lựa chọn phương tiện di chuyển là oto, xe máy, xe bus hay tàu điện,….dẫn đến béo phí, dư lượng mỡ ở trong cơ thể.

Cho đến một ngày, chỉ số cân nặng vượt quá mức so với chiều cao, lúc đó bạn mới cuống cuồng đi tìm cách giảm cân.

giam-can-an-toan
Giảm cân an toàn bằng chế độ ăn uống và tập luyện khoa học

Để giảm cân an toàn và hiệu quả, đầu tiên bạn phải xác định được nguyên nhân béo phì của mình là do ăn uống hay do ít vận động để có thể thay đổi một cách từ từ.

Nếu muốn giảm cân an toàn, chúng ta cần xác định được yếu tố bền vững như thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện thể dục thể thao để đốt cháy calo, lipit và mỡ, chất béo dư thừa.

Còn dùng thực phẩm giảm cân, trà giảm cân hay thuốc giảm cân có tác dụng đào thải nhanh lượng nước trong cơ thể ra bên ngoài thông qua nước tiểu hoặc chất thải sẽ rất nguy hiểm.

Vì phương pháp này không khoa học và phản tự nhiên nên thường mang lại hậu quả xấu cho những ai muốn vội vàng giảm cân.


Cách giảm cân đơn giản tại nhà

Chúng ta hoàn toàn có thể giảm cân tại nhà vô cùng đơn giản nếu kiên trì thực hiện chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi khoa học.

Nói việc giảm cân khó thì không khó nhưng cũng không phải là dễ nếu ai đó lười biếng hoặc muốn giảm cân nhanh cấp tốc.

giam-can-tai-nha-voi-nguyen-lieu-de-kiem
Giảm cân tại nhà với những nguyên liệu dễ tìm kiếm

Với 13 cách giảm cân đơn giản tại nhà dưới đây, bạn sẽ thấy có thân hình mi nhon cũng vô cùng đơn giản và không phải là điều gì đó không thể thực hiện được.

Vậy hãy cùng chúng tôi thực hiện những phương pháp giảm cân dưới đây để có thân hình đẹp vạn người mê các bạn nhé.


1. Giảm cân bằng muối rang

Muối biển không đơn thuần là một loại gia vị mà chúng ta vẫn thường sử dụng hàng ngày.

Ngoài ra, muối còn có tác dụng chữa bệnh, sát khuẩn, chống nhiễm trùng và giảm cân an toàn, hiệu quả nếu các bạn biết cách sử dụng muối rang như một dược liệu giảm cân.

Đây là phương pháp an toàn, hiệu quả dùng để giảm mỡ bụng cho các cung tần, mỹ nữ kinh thành Huế thời xa xưa được tìm thấy trong sử sách.

Béo bụng là vị trí mà nhiều cô gái thường hay gặp phải, đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh con, mỡ bụng nhiều hơn và trở nên phát phì ở vị trí này.

Béo bụng khiến nhiều người thiếu tự tin khi muốn diện đồ ôm, bó sát, mặc bikini đều lộ ra vòng 2 phì nhiêu và xấu xí.

Kể cả nam giới uống nhiều bia hoặc ngồi nhiều, ít vận động thì béo bụng cũng rất khó tránh khỏi.

muoi-bien-giam-can
Chuẩn bị 1kg muối biển rồi rang nóng và chườm lên bụng

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn và hiệu quả thì đừng quên dùng thử sản phẩm muối rang có thể thực hiện ngay tại nhà mình.

Nguyên liệu cần có: 1kg muối biển sạch dạng hạt to cộng với 1 túi vải để bỏ muối vào và một cái chảo rang muối cho nóng.

Cách thực hiện:
  • Rang muối lên ở mức độ nóng vừa phải rồi cho vào túi vài và chườm lên bụng/ vị trí muốn giảm cân cho đến khi muối nguội dần, bạn có thể buộc túi muối vào bụng và làm việc như bình thường.
  • Thực hiện chườm muối mỗi ngày để mang lại hiệu quả giảm cân, đốt mỡ nhanh chóng, an toàn và hiệu quả.

Lưu ý không nên rang muối quá nóng tránh làm bỏng da.


2. Giảm cân bằng gừng tươi

Gừng tươi không chỉ là  một loại gia vị trong các bữa ăn hàng ngày mà đây còn là một vị thuốc quý trong đông y, một nguyên liệu có thể giúp cho những ai đang muốn giảm cân bằng các phương pháp tự nhiên.

tra-gung-mat-ong-giam-can
Cách giảm cân bằng trà gừng, mật ong

Gừng nghệ hay muối hạt rang lên là những bài thuốc mà nhiều chị em phụ nữ sau khi sinh con đã áp dụng để giảm cân thành công.

Nếu bạn đang gặp tình trạng thừa cân, muốn cắt bớt đi lượng mỡ ở bất kỳ một vị trí nào trên cơ thể đều có thể sử dụng gừng tươi để làm nên bài thuốc quý giảm cân.

Nguyên liệu cần có: Gừng tươi 1 củ, 2 thìa mật ong, 1 ly nước ấm.

Cách làm:
  • Gừng tươi gọt vỏ, rửa sạch, thái lát mỏng rồi đun lên cùng với nước nóng.
  • Sau đó cho 2 muỗng mật ong vào ly nước khuấy đều và sử dụng như một loại trà đặc biệt có tác dụng giảm cân an toàn.

Bạn có thể sử dụng thường xuyên trà gừng, mật ong để giảm cân hiệu quả và an toàn.

Nên uống sau mỗi bữa ăn để có thể đốt cháy mỡ một cách tốt nhất đặc biệt là mỡ bụng.


3. Giảm cân bằng dầu dừa

dau-dua-giam-mo-bung
Cách giảm mỡ bụng bằng dầu dừa

Dầu dừa để đảm bảo nguyên chất, không pha trộn thì tốt nhất bạn nên tự làm hoặc chọn địa chỉ tin cậy và uy tín để mua sản phẩm.

Mỗi ngày uống 2 thìa dầu dừa kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp cho bạn thấy được kết quả giảm cân rõ rệt.


4. Cách giảm cân bằng mật ong

Mật ong có tác dụng đốt mỡ thừa rất tốt nên thường được áp dụng thành các bài thuốc giảm cân cho các chị em phụ nữ.

Ngoài ra mật ong cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể và có tác dụng chống lão hóa cực kỳ tốt.

Bạn có thể chọn mật ong rừng hoặc mật ong nhà nuôi để đảm bảo chất lượng và sử dụng một cách an toàn.

Có thể kết hợp mật ong với chanh, gừng, bột nghệ để giảm cân tại nhà an toàn và tiện lợi.

Cách thực hiện:
  • Mỗi buổi sáng khi ngủ dậy bạn pha 1 thìa nước cốt chanh, 2 thìa mật ong cùng một ly nước ấm và uống để đốt mỡ thừa.
  • Ngoài ra có thể pha mật ong chung với trà gừng, tinh bột nghệ uống cũng vừa giúp tiêu mỡ, giảm cân vừa chống o xy hóa, cung cấp năng lượng cho cơ thể.
mat-ong-giam-can
Cách giảm cân bằng mật ong hiệu quả

Mật ong chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp quá trình trao đổi chất béo diễn ra nhanh chóng để duy trì trọng lượng cơ thể, ngăn béo phì và giảm mỡ bụng hiệu quả nếu uống mật ong mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.


5. Giảm cân bằng bí đao tươi

Bí đao là một loại quả nhiều nước nhưng không chứa chất béo và đường.

Chính vì vậy mà bạn có thể chọn bí đao làm nguyên liệu giảm cân thần tốc bằng nhiều món ăn, nước uống được chế biến khác nhau.

bi-dao-giam-can
Cách giảm cân bằng bí đao rất hiệu quả

Hơn nữa trong bí đao xanh có chữa hyterin, caperin ngăn không cho đường chuyển hóa thành chất béo nên cơ thể sẽ không bị tích lũy mỡ thừa.

Bạn có thể thoải mái ăn bí đao như một loại rau của hoặc tạo nên những món hấp dẫn giúp giảm cân hiệu quả như nước ép bí đao đun sôi, bí đao luộc, hấp, canh bí đao,…

Lưu ý không nên sử dụng nước ép bí đao còn sống vì lúc này nó như một hợp chất tẩy rửa nhiều xà phòng sẽ gây hại cho cơ thể gây phá hủy hệ tiêu hóa.

Vì nhiều chị em phụ nữ muốn giảm cân cấp tấp nên đã chuyên dùng nước ép bí đao uống thay cơm, điều này sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe của các bạn về mặt lâu dài.


6. Giảm cân bằng giấm táo

Giấm táo được biết đến là một loại mỹ phẩm thiên nhiên giúp lam đẹp da, giảm cân an toàn, hiệu quả xưa nay được nhiều chị em sử dụng.

Vì giấm táo chứa axit mạnh đẩy nhanh quá trình tiêu hao mỡ, năng lượng trong cơ thể.

Hai công dụng làm đẹp da và giảm cân của giảm táo rất quý giá và sẽ đáng tiếc nếu ai không biết tới nó.

giam-tao-giam-can
Cách giảm cân bằng giấm táo thực sự hiệu quả
Cách làm giấm táo:
  • Lấy 2-3 kg táo mèo rửa sạch, gọt vỏ, thái lát mỏng và xếp vào một lọ thủy tinh.
  • Tiếp đến cho 1 kg đường lên và đổ nước đun sôi để nguội vào ngập táo và đường.
  • Đậy nắp và để yên trong 1 tuần là bạn đã có giấm táo để sử dụng.

Lưu ý:

Nên dùng giấm táo với mật ong, đỗ đen nấu chín, nước đun sôi để nguội kết hợp làm thức uống hoặc món ăn. Không nên dùng riêng giấm táo giảm cân để tránh đau dạ dày, không tốt cho hệ tiêu hóa do chứa nhiều axit.


7. Giảm cân bằng bưởi

Bưởi được xem là một loại trái cây lành tính mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe của chúng ta như hạ đường huyết, đốt cháy mỡ, giúp tim mạch ổn định.

Ngoài ra, bưởi được biết đến là một trong những loại trái cây quý giá có tác dụng giảm cân an toàn và hiệu quả.

meo-giam-can-voi-buoi
Cách giảm cân tại nhà đơn giản bằng bưởi chua

Theo nghiên cứu, bưởi cung cấp cho cơ thể chúng ta một lượng vitamin C rất lớn có tác dụng đốt cháy chất béo và ngăn chặn những cơn thèm ăn.

Vì vậy ăn bưởi mỗi ngày là cách giảm béo được nhiều chị em áp dụng vừa giúp đẹp da vừa giúp giữ dáng.

Cách ăn:
  • Mỗi bữa nên ăn nửa trái bưởi sau khi ăn cơm. Có thể ép lấy nước uống hoặc ăn bưởi trực tiếp.
  • Không nên ăn lúc bụng đói để tránh bị đau dạ dày, không tốt cho hệ tiêu hóa.

8. Giảm cân bằng đi bộ

Đi bộ trước giờ được xem là một môn thể thao tốt nhất trong tất cả các môn thể thao giúp cơ thể phát triển toàn diện.

Nếu bạn muốn giảm cân an toàn và có vóc dáng cân đối thì không nên bỏ qua môn thể dục đi bộ truyền thống này.

giam-can-bang-di-bo-nhanh
Giảm cân bằng đi bộ nhanh mỗi ngày khoảng 30 phút đến 1 giờ

Đi bộ với tốc độ nhanh có thể đốt cháy 170kcal trong vòng 30 phút.

Bạn phải đi bộ nhanh tới mức mà khó để nói chuyện thì mới có hiệu quả, còn đi bộ chậm rãi thì chỉ là giãn cơ bình thường mà không thể có tác dụng giảm cân.

Bạn nên đi bộ bước ngắn, thẳng người, đánh tay mạnh, hạ gót chân sau xuống trước khi hạ các ngón chân lúc bước đi.

Một lượng mỡ lớn sẽ được đốt cháy sau khi bạn đốt năng lượng calo trong cơ thể.

9. Giảm cân bằng bơi lội

Bơi lội là môn thể thao hấp dẫn đối với cả nam và nữ.

Nếu thường xuyên bơi lội bạn sẽ có thân hình đẹp và giảm cân đáng kể.

Bơi liên tục 30 phút tương đương với việc bạn chạy bộ bằng ấy thời gian.Đi bơi cũng giúp cơ thể vận động toàn thân, tiêu hao mỡ thừa.

boi-loi-giup-giam-can
Bơi lội tần suất hợp lý giúp giảm cân

Để giảm cân và không tăng cơ, phát triển bắp tay, phụ nữ nên bơi đúng cách.

Bơi liên tục trong 30 phút có thể đốt cháy 200-250kcal nhưng nếu bơi liên tục 1 giờ con số này có thể lên tới 700kcal.

Bạn phải bơi liên tục thì mới có kết quả còn nếu vừa bơi vừa nghỉ thì hiệu quả lại khác.


10. Giảm cân bằng chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống ảnh hưởng nhiều đến việc bạn tăng cân hay giảm cân. Chính vì vậy nếu đang trong giai đoạn ép cân thì bạn đừng bỏ qua chế độ ăn uống.

  • Bạn cần ăn ít đường nếu không muốn kim cân nhảy liên tục.
  • Kiểm soát khẩu phần ăn và lượng calo nạp vào.
  • Ăn thức ăn lành mạnh, kiêng thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo no khiến cơ thể khó tiêu thụ như đồ ăn nhanh, đồ ăn làm sẵn, hamburger, xúc xích, thịt hun khói.
an-uong-lanh-manh-giup-giam-can
Ăn uống lành mạnh giúp giảm cân
  • Kiêng nước uống có ga, nước ngọt đóng chai.
  • Nên ăn nhiều rau, củ quả, trái cây giàu chất xơ, chất chống oxy hóa.
  • Hạn chế ăn tinh bột, dầu mỡ, chất béo động vật, chất béo bão hòa để ngăn chặn tăng cân.

11. Giảm cân bằng cà phê và trà

Trà xanh, cà phê là hai loại thức uống có khả năng tiêu mỡ nhiều nhất mà bạn nên áp dụng để hỗ trợ cho quá trình giảm cân.

Trong trà cũng chứa các chất chống oxy hóa giúp cho cơ thể chúng ta tươi trẻ, khỏe mạnh và đầy sức sống.

uong-tra-xanh-giup-giam-can
Uống trà xanh giúp giảm cân

Bạn có thể nhâm nhi trà và cà phê sau mỗi bữa ăn với một lượng vừa phải, không nên uống quá đặc có thể sẽ gây mất ngủ hoặc bụng cồn cào.

Loại trà tốt nhất để giảm cân đó là trà xanh, trà còn tươi.

Với lượng cafein có cả trong trà và cà phê, mặc dù trà ít hơn nhưng nó cũng tham gia vào quá trình đốt chất béo giúp giảm cân nếu bạn kiên trì sử dụng một cách khoa học.


12. Giảm cân bằng cách uống nhiều nước

Chúng ta đều biết rằng, cơ thể mình 75% là nước, chính vì vậy mà việc bổ sung nước hàng ngày vô cùng quan trọng.

Ngoài ra, nếu uống nước đúng cách cũng giúp bạn ngăn chặn những cơn thèm ăn để giảm cân nữa.

Bạn có thể uống một cốc nước trước bữa ăn 30 phút để giúp mình cảm thấy no và sẽ ăn ít hơn khi tới dùng bữa.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống nửa lít nước trước khi ăn 30 phút giúp giảm cân lên đến 44%.

Lời khuyên uống nhiều nước để giảm cân là có cơ sở.

Vì nước làm tăng hoạt động trao đổi chất thêm 30% trong khoảng thời gian 2 tiếng đồng hồ giúp cơ thể đốt cháy calo để giảm cân.


13. Tập aerobic giúp giảm cân

Với chị em phụ nữ vừa muốn giảm cân vừa muốn có vóc dáng đẹp, khỏe khoắn thì nên tập aerobic từ 30-45 phút mỗi ngày.

Với những bài tập, bài nhảy vận động toàn thân giúp tiêu hao năng  lượng, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể rất nhiều.

tap-aerobic-giup-giam-can
Tập aerobic giảm cân cho chị em dáng đẹp

Nên tập cùng với hội, nhóm, câu lạc bộ để gia tăng động lực và không bỏ bữa tập nào các bạn nhé.

Nếu bạn để ý một chút sẽ thấy được những người chuyên tập aerobic sẽ có vóc dáng cân đối, thân hình đẹp và đầy sức sống.

Còn nam giới có thể tập tạ vừa tăng cơ bắp vừa giúp đốt cháy mỡ hiệu quả để tạo body 6 múi thu hút chị em.

Nhờ có thân hình khỏe mạnh, cường tráng mà chúng ta có thể tự tin hơn trước phái đẹp.

Dù là nam hay nữ thì việc giảm cân cũng vô cùng cân thiết nếu cân nặng của chúng ta vượt mức cho phép.

Bởi nhiều căn bệnh nguy hiểm thường xuất hiện ở những người bị béo phì như bệnh tim mạch, tiểu đường, mỡ trong máu, bệnh xương khớp, bệnh đường hô hấp,…đe dọa đến tính mạng của chúng ta.

Chính vì vậy việc giảm cân là cần thiết để làm đẹp và có một cơ thể khỏe mạnh.


Trên đây chúng tôi đã chia sẽ cho các bạn 13 cách giảm cân đơn giản tại nhà mà ai cũng có thể thực hiện được.

Chúc các bạn kiên trì và thành công với body hấp dẫn. Mọi thắc mắc vui lòng comment phía dưới để được giải đáp miễn phí.

Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x