12 dấu hiệu tiền mãn kinh ở phụ nữ là gì

tien man kinh

Tiền mãn kinh là giai đoạn phát triển bình thường trong cuộc sống của người phụ nữ.

Trung bình phụ nữ bắt đầu bước vào thời kỳ mãn kinh ở độ tuổi 50, tuy nhiên vào trước thời gian đó khoảng vài tháng hay vài năm chị em có thể nhận thấy những dấu hiệu khác thường của cơ thể cảnh báo tiền mãn kinh.

Có người đi qua giai đoạn này một cách êm ả nhưng cũng có không ít trường hợp giai đoạn này xảy ra sớm, kéo dài gây ảnh hưởng đến sức khỏe, sinh hoạt, đời sống tình dục.

Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giải đáp cụ thể tiền mãn kinh là gì cũng như các dấu hiệu quan trọng báo hiệu thời kỳ mãn kinh của phụ nữ sắp đến mà phái đẹp cần biết.


Tiền mãn kinh là gì?

Tiền mãn kinh là là một quá trình, một sự chuyển đổi dần dần xảy ra trước khi chuyển tiếp sang giai đoạn mãn kinh. Khi đó, cơ thể người phụ nữ có những sự thay đổi rõ rệt về chu kỳ kinh nguyệt, tâm sinh lý, sức khỏe, dễ bốc hỏa, lão hóa,..

Thông thường độ tuổi mãn kinh của phụ nữ là từ 44-55 tuổi. Nhưng cũng có những trường hợp đặc biệt sau 55 tuổi mới mãn kinh.

Tien-man-kinh-la-giai-doan-ma-nguoi-phu-nu-nao-cung-phai-trai-qua
Tiền mãn kinh là giai đoạn mà người phụ nữ nào cũng phải trải qua

Hiện tượng tiền mãn kinh ở phụ nữ bắt đầu ở lứa tuổi khác nhau, nó có thể xuất hiện từ 3-5 năm trước khi xảy ra mãn kinh thực.

Theo nghiên cứu, khảo sát và nhận định từ các chuyên gia thì phụ nữ bước vào tuổi 40-55 sẽ bắt đầu gặp những triệu chứng rối loạn tiền mãn kinh.

Cơ chế gây ra sự thay đổi trong thời kỳ tiền mãn kinh

Mãn kinh là thuật ngữ y khoa dùng để chỉ hiện tượng ngưng hoàn toàn việc xuất huyết trong chu kỳ kinh nguyệt.

Nguyên nhân dẫn tới biểu hiện sinh lý này là do vào độ tuổi từ 40-55, chức năng của buồng trứng bị suy giảm hoặc buồng trứng giảm và ngưng trệ chức năng tiết ra hormon sinh dục nữ estrogen.

Sự suy giảm, thiếu hụt nội tiết tố nữ, không có progesterone có thể thể dẫn tới hội chứng tiền mãn kinh.

Noi-tiet-to-estrogen-suy-giam-la-nguyen-nhan-dan-toi-tien-man-kinh
Nội tiết tố nữ Estrogen suy giảm là nguyên nhân dẫn tới tiền mãn kinh

Độ tuổi mãn kinh cũng có sự khác biệt giữa từng người, theo đó dấu hiệu mãn kinh sớm trước 40-45 tuổi thường gặp ở những có chế độ dinh dưỡng không tốt, hút thuốc lá, uống rượu, cắt tử cung, suy buồng trứng sớm, vệ sinh kém, bị trầm cảm, mắc các bệnh rối loạn trao đổi chất, rối loạn hệ miễn dịch,…

Ngược lại, giai đoạn bệnh tiền mãn kinh sẽ đến trễ hơn thậm chí là nhiều phụ nữ sau 55 tuổi mới mãn kinh nếu như có lối sống khoa học, dinh dưỡng đầy đủ, chăm sóc sức khỏe tốt,…

Các bác sĩ chuyên khoa cho biết đây là thời kỳ phái nữ có những thay đổi về tâm sinh lý nhiều nhất.

Thời kỳ này có thể chỉ xảy ra trong thời gian ngắn 5-7 tháng nhưng cũng có thể kéo dài 2-4 năm, thậm chí có người kéo dài 5-10 năm.

Với những chị em có giai đoạn tiền mãn kinh ngắn thì nó sẽ đi qua rất nhẹ nhàng, êm ả nhưng có những trường hợp thời kỳ này kéo dài trong nhiều năm gây ra những phiền toái, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, sinh hoạt, công việc cũng như hạnh phúc gia đình.


Dấu hiệu của tiền mãn kinh

Phụ nữ bước vào độ tuổi 40 sẽ có những sự thay đổi nhất định về sinh lý và với sự nhạy cảm của mình, các chị em hoàn toàn có thể dễ dàng phát hiện ra những sự biến đổi bất thường trên cơ thể, tâm lý của bản thân.

Sau đây là 10 dấu hiệu mãn kinh cảnh báo thời kỳ mãn kinh sắp tới mà chị em nào cũng nên biết.

Rối loạn kinh nguyệt tiền mãn kinh

Nếu kỳ kinh của bạn bị lệch pha nghiêm trọng với các biểu hiện khác thường như lượng kinh nguyệt ít hơn, kinh nguyệt không đều, chậm hơn hoặc đến sớm hơn, đột ngột tắt kinh, máu kinh thay đổi, màu kinh nguyệt nhạt đi, hồng nhạt, đôi khi kinh chuyển sang màu đen, vón cục,… thì thời kỳ mãn kinh sắp tìm đến bạn rồi đấy.

Phu-nu-buoc-vao-giai-doan-tien-man-kinh-se-bi-roi-loan-kinh-nguyet
Phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh sẽ bị rối loạn kinh nguyệt

Bốc hỏa tiền mãn kinh

Nóng bừng hay còn gọi bốc hỏa là triệu chứng thường gặp, điển hình của phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Bốc hỏa thường khởi đầu bằng cảm giác nóng ran ở mặt sau đó lan xuống phần trên ngực và cả toàn thân.

Sắc mặt đỏ bừng, cảm giác nóng này kéo dài 2-4 phút, ra mồ hôi, thỉnh thoảng đánh trống ngực và cảm thấy ớn lạnh.

Lông má cằm rậm hơn

Trong khi tóc trên đầu bạn có thể ngày càng mỏng đi thì ngược lại lông trên vùng má, cằm lại mọc rậm hơn.

Điều này được lý giải là do hàm lượng androgen và mức estrogen trong cơ thể giảm.

Cho nên nếu bỗng nhiên lông trên cơ thể rậm hơn bất thường thì bạn hãy quan sát thêm xem có triệu chứng nào khác nữa không để phát hiện sớm giai đoạn mãn kinh nhé.

Dau-hieu-tien-man-kinh-som-ma-nhieu-chi-em-bo-qua
Dấu hiệu tiền mãn kinh sớm mà nhiều chị em bỏ qua

Tiểu tiện bất thường

Các vấn đề về tiết niệu là trở ngại mà phụ nữ mãn kinh phải đối mặt.

Cơ xương chậu yếu thường là kết quả của việc sinh thường kết hợp với sự suy giảm nội tiết tố estrogen làm cho lớp lót niệu đạo mỏng sẽ dẫn tới căng thẳng, kiểm soát bàng quang giảm, tiểu tiện không tự chủ, tiểu són, đi tiểu thường xuyên, đái tháo đường tiểu không tự chủ, việc vệ sinh gặp nhiều khó khăn.

Đáng lưu ý hơn là phụ nữ tiền mãn kinh rất dễ bị nhiễm khuẩn đường tiết niệu.

Đau nhức khó chịu

Estrogen ngoài là nội tiết tố nữ còn là hoocmon quan trọng để duy trì sức khỏe cho xương cũng như tăng tốc độ hấp thụ của canxi.

Vì thế khi sắp đến thời kỳ mãn kinh, chức năng buồng trứng suy giảm, estrogen cũng giảm đi làm ảnh hưởng đến xương khớp.

Lúc này chị em có thể gặp bị đau cơ, đau khớp, loãng xương.

Bieu-hien-tien-man-kinh-la-gi-nhieu-phu-nu-bi-dau-nhuc-xuong-khop
Biểu hiện tiền mãn kinh là gì nhiều phụ nữ bị đau nhức xương khớp

Ngoài ra, những người có chứng đau nửa đầu có thể gia tăng cơn đau khi kỳ mãn kinh đến.

Một số chị em khác có thể cảm thấy đau nhức khắp người, nhất là ở vú.

Hay quên, suy giảm nhận thức, tâm trạng dễ kích động

Thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ tiền mãn kinh có thể gây ra các vấn đề về rối loạn giấc ngủ, khi bị thiếu ngủ tâm trạng sẽ mệt mỏi, làm bạn kém tập trung, hay quên.

Nhiều nghiên cứu đã gợi ý trí nhớ và khả năng tư duy của phụ nữ sẽ bị ảnh hưởng nhất định khi bước vào giai đoạn mãn kinh.

Hơn nữa, nó còn dẫn tới tâm trạng thất thường, khó kiểm soát, phái đẹp đa nghi nhiều hơn, dễ bị trầm cảm, nổi nóng vô cớ, kích động,…

Mất ngủ bồn chồn lo lắng

Đa số những chị em đến giai đoạn tiền mãn kinh đều bị khó ngủ, mất ngủ.

Lý do là vì vào thời kỳ này, hormone nữ suy giảm cũng kéo theo giảm Progesterone- đây là một hormone có khả năng làm dịu cho nên khi bị thiếu hụt, giảm hormone này nó sẽ làm cho bạn cảm thấy lo lắng hơn kết hợp với những cơn nóng nực, bốc hỏa, đổ mồ hôi vào ban đêm sẽ gây khó ngủ, mất ngủ.

Mat-ngu-lo-au-cung-la-bieu-hien-cua-phu-nu-trong-giai-doan-tien-man-kinh
Mất ngủ lo âu cũng là biểu hiện của phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh

Tình trạng bồn chồn, khó chịu đôi khi cũng đi kèm với dấu hiệu bốc hỏa nhưng chúng không kéo dài mà chỉ xuất hiện trong vài phút.

Tùy vào thể trạng sức khỏe, sinh lý của mỗi người mà hiện tượng bồn chồn lo âu có thể chỉ xảy ra vài lần trong một ngày hoặc nặng có thể xuất hiện vài chục lần.

Suy yếu da và tóc, móng

Da của bạn có những sự thay đổi đáng chú ý như da khô, mất độ đàn hồi, xuất hiện nếp nhăn, đồi mồi, nám, tàn nhang, sạm màu, có dầu, mọc mụn trứng cá, tóc khô, chẻ ngọn, móng tay giòn, dễ bị gãy,… chính là những đáp án cho câu hỏi dấu hiệu tiền mãn kinh là gì.

Suy giảm ham muốn tình dục

Hormone-sinh-duc-nu-suy-giam-lam-chi-em-khong-con-ham-muon-tinh-duc
Hormone sinh dục nữ suy giảm làm chị em không còn ham muốn tình dục

Một số phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh thường không còn ham muốnchuyện ấy”, trong khi số khác thì không thay đổi hoặc thậm chí tăng nhu cầu “yêu”.

Tuy nhiên, đa số là khi hormone nữ giảm ham muốn của phái đẹp cũng sẽ giảm theo, họ mất dần ham muốn tình dục, giảm khoái cảm.

Bên cạnh đó, vào thời kỳ này phụ nữ ngại sex do niêm mạc âm đạo khô, teo, khi quan hệ dễ bị đau rát, tổn thương, chảy máu, dễ bị viêm nhiễm do tạp khuẩn.

Tăng cân, thay đổi vóc dáng

Khảo sát cho thấy hầu hết phụ nữ ở thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh đều tăng tích lũy mỡ ở dưới da nhất là ở vùng bụng.

Ngực cũng không còn săn chắc thay vào đó là chảy xệ.

Đồng thời mức độ hormone giảm cũng gây ra những sự thay đổi về thị lực, trong một số trường hợp có thể chuyển từ cận thị sang viễn thị.

Hệ miễn dịch suy yếu khiến cơ thể dễ bị dị ứng.


Yếu tố làm tiền mãn kinh đến sớm hơn

Mãn kinh, tiền mãn kinh là giai đoạn bình thường của cuộc sống người phụ nữ, nhưng cũng có rất nhiều trường hợp kỳ mãn kinh có thể xảy ra sớm hơn so với những người khác.

Các chuyên gia sức khỏe cho biết một số yếu tố làm cho thời kỳ tiền mãn kinh xảy ra sớm hơn, thậm chí mới độ tuổi 30 đó là:

Hút thuốc

Không chỉ có hại cho sức khỏe, phụ nữ thường xuyên hút thuốc sẽ xảy ra kỳ mãn kinh sớm hơn từ 1-2 năm so với những chị em không hút thuốc.

Hut-thuoc-khien-cho-qua-trinh-tien-man-kinh-o-phu-nu-dien-ra-som-hon
Hút thuốc khiến cho quá trình tiền mãn kinh ở phụ nữ diễn ra sớm hơn

Cắt bỏ tử cung

Có thể bạn chưa biết, việc phẫu thuật  loại bỏ tử cung nhưng không cắt buồng trứng thường không gây mãn kinh sớm.

Khi đó, dù không còn kinh nữa nhưng buồng trứng vẫn sản xuất estrogen.

Tuy nhiên, quá trình phẫu thuật này có thể làm cho hiện tượng tiền mãn kinh đến sớm hơn so với người bình thường, khỏe mạnh.

Ngoài ra, nếu như bạn cắt một bên buồng trứng thì bên còn lại sẽ ngưng hoạt động sớm hơn dự kiến và mãn kinh xảy ra sớm hơn là điều tất yếu.

Di truyền

Nếu đang tìm hiểu các triệu chứng tiền mãn kinh là gì? Thì bạn cũng nên biết rằng phụ nữ có tiền sử gia đình mãn kinh sớm thì bạn cũng sẽ gặp điều tương tự như vậy.

Roi-loan-tien-man-kinh-dien-ra-som-truoc-40-tuoi-do-di-truyen
Rối loạn tiền mãn kinh diễn ra sớm trước 40 tuổi do di truyền

Điều trị bệnh lý

Các dấu hiệu như rối loạn kinh nguyệt, tắt kinh, mất ngủ, bốc hỏa ở phụ nữ mãn kinh có thể xảy ra sớm nếu như chị em đang mắc chứng bệnh rối loạn chuyển hóa, rối loạn hệ miễn dịch.

Đặc biệt là với những trường hợp điều trị ung thư khi còn trẻ với bệnh vùng khung chậu, hóa trị hoặc xạ trị,…

Không sinh con

Khá bất ngờ nhưng theo một số nghiên cứu của các chuyên gia thì phụ nữ không sinh con có thể đóng góp một phần vào nguyên nhân dẫn tới thời kỳ mãn kinh sớm.


Những ảnh hưởng của giai đoạn tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh xảy ra là do hoạt động buồng trứng bắt đầu suy giảm kết hợp với việc mất cân bằng các nội tiết tố nữ(estrogen và progesterone) trong cơ thể.

Một điều chắc chắn là giai đoạn tiền mãn kinh gây ra những xáo trộn không nhỏ đến tâm lý, cuộc sống, sức khỏe của người phụ nữ.

Triệu chứng rối loạn kinh nguyệt cùng bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh, lo âu, mất ngủ, vã mồ hôi, đau nhức xương khớp,… làm chị em thêm tâm lý nặng nề, dễ bị trầm cảm.

Nhất là khi các biểu hiện của tiền mãn kinh này xảy ra một cách đột ngột họ sẽ thêm chán chường và làm suy giảm đến chất lượng công việc, cuộc sống.

Boc-hoa-o-phu-nu-man-kinh-la-trieu-chung-thuong-xay-ra-nhat
Bốc hỏa ở phụ nữ mãn kinh là triệu chứng thường xảy ra nhất

Sự thay đổi về vóc dáng, làn da, mái tóc làm cho phái đẹp tự ti, chán nản, thất vọng vì không còn giữ được sự tươi trẻ như độ tuổi xuân thì.

Tình trạng tiểu tiện không tự chủ, tiểu són cũng ảnh hưởng đến sinh hoạt, sức khỏe.

Một điều đáng lưu ý khi phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh nữa là mất đi ham muốn tình dục, ngại “gần gũi” với người bạn đời, tình trạng này kéo dài còn làm sứt mẻ tình cảm, thậm chí là hôn nhân đổ vỡ vì tình dục chính là sợi dây kết nối tình yêu, gắn kết gia đình.

Nguy cơ mắc bệnh rối loạn tiền đình, bệnh tim mạch như vữa xơ động mạch, tăng huyết áp, bệnh mạch vành, ung thư vú, ung thư cổ tử cung, loãng xương… rất cao.


Cách khắc phục chứng rối loạn tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh là quá trình chuyển đổi dần dần, không có triệu chứng chính xác nhất để biết được bạn đã bước vào thời kỳ mãn kinh hay chưa.

Tại các cơ sở y tế bác sĩ sẽ xem xét các yếu tố như độ tuổi tiền mãn kinh, tiền sử kinh nguyệt, hỏi về những dấu hiệu bạn đang gặp phải.

Một số bác sĩ có thể yêu cầu kiểm tra nồng độ hormone để đánh giá tiền mãn kinh nhưng nó không hữu ích cho lắm vì thông thường các xét nghiệm đều bình thường.

Trên thực tế nếu các triệu chứng rối loạn tiền mãn kinh mức độ nặng và gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, cuộc sống thì mới nên điều trị.

Chi-em-trong-giai-doan-tien-man-kinh-de-mac-hoi-chung-roi-loan-tien-dinh
Chị em trong giai đoạn tiền mãn kinh dễ mắc hội chứng rối loạn tiền đình

Giải pháp chữa rối loạn tiền mãn kinh là gì? Dưới đây là một số đáp án cho câu hỏi này.

Liệu pháp hormon thay thế

Bác sĩ sẽ cho bệnh nhân dùng thuốc tiền mãn kinh là dẫn chất estrogen, thường kết hợp thêm chất dẫn progesterone, nhằm bổ sung sự thiếu hụt nội tiết tố này mà cơ thể không thích ứng được và bị rối loạn.

Phương pháp này đã được chứng minh là có thể cải thiện đáng kể hội chứng hậu mãn kinh cũng như giảm nguy cơ loãng xương,…

Dieu-tri-roi-loan-tien-man-kinh-hieu-qua-bang-lieu-phap-hormone-thay-the
Điều trị rối loạn tiền mãn kinh hiệu quả bằng liệu pháp hormon thay thế

Tuy nhiên việc dùng estrogen cần có chỉ định nghiêm ngặt của bác sĩ vì việc dùng thuốc dành cho phụ nữ tiền mãn kinh có thể gây ra những tác dụng phụ như đau đầu, buồn nôn, chóng mặt, xuất huyết âm đạo bất thường, đau ngực,..

Estrogen cho âm đạo

Để giảm khô âm đạo có thể dùng thuốc đặt hoặc kem bôi có chứa estrogen vào trong âm đạo.

Phương pháp này chỉ làm tiết ra một lượng nhỏ estrogen được hấp thu bởi các mô âm đạo từ đó khiến “cô bé” không còn “khô hạn” quan hệ không đau rát, khó chịu nữa.

Thuốc tránh thai

Phương pháp này có thể làm giảm triệu chứng khó chịu trong thời kỳ mãn kinh, ngay cả khi không sử dụng với mục đích tránh thai.

Thuốc tránh thai liều thấp, dùng phù hợp có thể điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt, giảm cảm giác nóng ran, khô âm đạo.

Giam-cac-trieu-chung-tien-man-kinh-bang-thuoc-tranh-thai
Giảm các triệu chứng của tiền mãn kinh bằng thuốc tránh thai

Thuốc chống trầm cảm

Bốc hỏa ở phụ nữ mãn kinh mức độ nhẹ không cần dùng thuốc nhưng nếu ở mức độ nặng có thể chữa trị bằng thuốc bao gồm thuốc chống trầm cảm, liệu pháp estrogen,… chúng có thể làm giảm các cơn nóng bừng, khó chịu do mãn kinh gây ra.

Thiên ma

Chiết suất thiên ma là một trong số các phương pháp điều trị chứng bốc hỏa và các triệu chứng mãn kinh khác được sử dụng rộng rãi.

Cần lưu ý rằng thiên ma là một chất có tác động estrogenic lên ngực nó thực sự không tốt cho những ai bị ung thư vú hoặc những phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cao.

Phuong-phap-dieu-tri-tien-man-kinh-thay-the-thuoc
Phương pháp điều trị tiền mãn kinh thay thế thuốc

Phytoestrogen

Đây là hợp chất có tính chất giống như estrogen có nguồn gốc từ thực vật.

Có 2 loại chính:

  • Lignans (nguồn gốc từ hạt lanh)
  • Phytoestrogens – isoflavone (được chiết xuất từ đậu nành).

Chúng có khả năng làm giảm các triệu chứng nóng bừng nhẹ, chống loãng xương, giảm huyết áp, điều trị triệu chứng mãn kinh, cải thiện cholesterol.

Trước khi quyết định điều trị bằng hình thức nào, chị em nên tham khảo, hỏi bác sĩ kỹ về từng ưu nhược điểm của từng phương pháp và dựa vào thể trạng sức khỏe, sinh lý để chọn ra cách chữa trị phù hợp nhất cho bản thân.


Chế độ ăn uống sinh hoạt cho phụ nữ tiền mãn kinh

Phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh nên có chế độ ăn uống, sinh hoạt nghỉ ngơi hợp lý để có tinh thần thư thái, thoải mái. Vậy phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?

Canxi

Đây là nguyên tố quan trọng hàng đầu cần có trong chế độ ăn uống của phụ nữ tiền mãn kinh.

Vì giai đoạn này, cơ thể có sự thay đổi về hàm lượng hoóc-môn nên bạn sẽ dễ có nguy cơ bị loãng xương, xương giòn và dễ gãy.

bo-sung-can-xi-trong-che-do-an-uong-cho-phu-nu-tien-man-kinh
Bổ sung can xi ngăn chặn loãng xương ở phụ nữ tiền mãn kinh

Chị em nên ăn nhiều hải sản, tôm, cua, cá và uống sữa bổ sung canxi hàng ngày.

Thay vì ăn uống như bình thường thì lần này trong chế độ ăn chúng ta nên tăng cường nhiều hơn thực phẩm giàu can xi.

Bổ sung vitamin D

Có tác dụng tổng hợp canxi để giúp cơ thể hấp thu canxi một cách tốt nhất để tạo nên khung xương chắc khỏe, giảm nguy cơ bị loãng xương.

Nguồn vitamin D giàu có dễ dàng tìm thấy đó chính là từ ánh nắng mặt trời trước 9g sáng, sữa tươi, lòng đỏ trứng gà, gan cá.

Chất sắt

Phụ nữ tiền mãn kinh thường bị hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi mà thiếu sắt chính là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng trên. Mỗi ngày cơ thể cần tối thiểu khoảng 8 mg sắt.

bo-sung-chat-sat-trong-che-do-an-uong-cho-phu-nu-tien-man-kinh
Thực phẩm giàu chất sắt tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh

Bạn có thể ăn nhiều những món ăn giàu chất sắt như: thịt màu đỏ (bò, heo, thịt dê), thịt gia cầm gà vịt, ngan, ngỗng, cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá thu, trứng, các loại rau có lá màu xanh sẫm, rau muống, các sản phẩm từ ngũ cốc.

Chất xơ

Phụ nữ tiền mãn kinh cần bổ sung nhiều chất xơ. Bởi rau xanh, chất xơ không chỉ giúp loại trừ táo bón, làm mát cơ thể mà còn có tác dụng làm giảm nguy cơ ung thư – ung thư nội mạc tử cung – một trong những căn bệnh nguy hiểm thường “ghé thăm” chị em ở giai đoạn tiền mãn kinh.

Bổ sung chất xơ bằng cách ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc, bánh mì,…Đặc biệt là các sản phẩm từ đậu nành hoặc cây đinh lăng (chứa nhiều estrogen tự nhiên).

Uống đủ nước

Cơ thể chúng ta có 75% là nước. Vì thế nó là thành phần không thể thiếu. Nước giúp tiêu hóa tốt, tránh táo bón, đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể, làm da căng mịn, bớt nhăn nheo.

uong-nhieu-nuoc-lam-dep-da
Uống nhiều nước làm đẹp da, chống nhăn nheo

Mỗi ngày nên uống 2 – 2,5 lít nước lọc, uống thêm nước hoa quả tươi ép ít đường như: cam, bưới, dứa, dưa chuột, củ đậu, cà rốt, cà chua.

Không nên uống các loại nước ngọt có ga, nước có nhiều đường sẽ làm cho da sần sùi, nhanh lão hóa.


Hy vọng từ những thông tin trên các bạn đã biết tiền mãn kinh là gì cũng như cách nhận biết các dấu hiệu và cách khắc phục các triệu chứng của nó.

Giai đoạn tiền mãn kinh qua đi nhẹ nhàng hơn nếu như bạn biết cách bổ sung những dưỡng chất cần thiết, ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh, làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, tập thể dục đúng cách.

Chúc các bạn có thật nhiều niềm vui và sức khỏe.

Subscribe
Notify of
guest
18 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
Ngọc Lan
Ngọc Lan
7 months ago

Muốn sạch kinh sớm thì làm sao

Bích Hòa
Bích Hòa
7 months ago

Cho mình hỏi tiền mãn kinh uống thuốc gì cho tốt?

Thanh Thiều
Thanh Thiều
7 months ago

Cho tôi hỏi là độ tuổi tiền mãn kinh là bao nhiêu vậy ạ

Nương Hữu
Nương Hữu
7 months ago

Cho tôi hỏi phụ nữ tiền mãn kinh nên uống thuốc gì?

Mận Lệ
Mận Lệ
7 months ago

Thuốc điều trị tiền mãn kinh là gì?

Thuận Vy
Thuận Vy
7 months ago

Thuốc kéo dài kinh nguyệt nào có thể giúp tôi được?

Việt Hoa
Việt Hoa
7 months ago

Hết kinh sớm có bị gì không?

Năm Nương
Năm Nương
7 months ago

Tuổi mãn kinh là bao nhiêu vậy ạ

Thắng Hòa
Thắng Hòa
7 months ago

Mãn kinh nên uống thuốc gì?

18
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x