2 tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh, ngại gì mà không thử?

tu-the-nam-giup-giam-dau-bung-kinh

Ngày đèn đỏ” với hầu hết các chị em giống như một “cơn ác mộng” vì vô vàn những lý do như: Cơ thể mệt mỏi, dễ cáu gắt và bực tức, đau bụng kinh, cảm giác khó chịu và không thoải mái…

Làm sao để giảm bớt những khó chịu mà “cô nàng kinh nguyệt” gây ra luôn là băn khoăn được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm.

Một số mẹo nhỏ về những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả được phổ biến trong bài viết dưới đây sẽ giúp chị em có nhiều “kinh nghiệm quý báu” để bổ sung thêm vào “cẩm nang nguyệt san” của bản thân.


Tại sao bị đau bụng kinh?

Mỗi tháng, tử cung lại chuẩn bị cho việc mang thai bằng cách phát triển một lớp niêm mạc dày cung cấp máu và chờ phôi làm tổ. Nếu không được thụ tinh, thành tử cung cần phải rụng trứng.

Trong thời gian này, các mạch máu mở ra, lớp niêm mạc bong ra khỏi thành tử cung, và cơ tử cung co bóp tống máu và mô ra ngoài.

Các cơn co được kích hoạt bởi những chất dạng hormone do cơ thể sản sinh ra gọi là prostaglandin, là thủ phạm chính gây đau vùng chậu liên quan đến kinh nguyệt. Lượng prostaglandin càng cao thì đau bụng kinh càng nghiêm trọng.

Ngoài ra, trong quá trình này, tử cung không được cung cấp máu là nguyên nhân cơ co thắt đến nhiều hơn. Một số chị em bị đau dạ dày trong thời gian này cũng vì thế.

co-nhieu-nguyen-nhan-khien-cac-co-dau-bung-kinh-ngay-cang-du-doi-hon
Có nhiều nguyên nhân khiến các cơ đau bụng kinh ngày càng dữ dội hơn

Bệnh đau bụng kinh thường đi kèm với rong kinh, bởi thường thì những bạn nữ bị rong kinh, lượng máu kinh chảy ra nhiều, thấm đẫm hết băng vệ sinh chỉ chưa đến 1 giờ, buộc phải thay băng vệ sinh nhiều lần.

Những dấu hiệu của chứng đau bụng kinh bao gồm: bụng dưới đau âm ỉ hoặc đau nhói, cơn đau lan xuống vùng thấp và đùi; ngực căng đầy, đầu ngực hơi đau; buồn nôn, đầy bụng, người mệt mỏi đôi khi kèm theo chứng đau đầu; đau bụng đi ngoài thường xuyên, phân lỏng; đau lưng, vã mồ hôi; chân tay bủn rủn, chóng mặt, hoa mắt…

Đau bụng kinh có nhiều nguyên nhân, với đông y thì hiện tượng này xuất phát do khí huyết ứ trệ, khó lưu thông, còn trong tây y đau bụng kinh được chứng minh là do những nguyên nhân sau:

  • Cổ tử cung quá hẹp: làm cản trở dòng chảy kinh nguyệt và gây tăng áp lực trong tử cung, tử cung phải co bóp mạnh để tống kinh nguyệt ra ngoài.
  • Vị trí tử cung bất thường: tử cung bị ngả quá nhiều về phía sau hay phía trước đều ảnh  hưởng đến sự lưu thông của máu kinh.
  • Tử cung co thắt quá mức: tử cung phải co thắt trong thời gian dài khiến cơ nhẵn tử cung bị thiếu máu và gây đau bụng kinh.
  • Bệnh lạc nội mạc tử cung: nội mạc tử cung phát triển ra phía ngoài tử cung, những bộ phận khác tạo thành những ổ lạc nội mạc tử cung và gây nên tình trạng đau bụng kinh.
  • Những bệnh phụ khoa khác: u xơ tử cung, viêm vùng chậu, viêm cổ tử cung…
  • Những yếu tố về thần kinh, chị em quá mẫn cảm với cảm giác đau.
mot-so-benh-phu-khoa-lam-chi-em-dau-bung-du-doi-trong-ky-kinh
Một số bệnh phụ khoa làm chị em đau bụng dữ dội trong kỳ kinh

Những tư thế nằm giúp chị em giảm đau bụng kinh

Trong bất kể tình huống nào đi chăng nữa, chắc hẳn các bạn nữ đều không mong muốn chứng bệnh đau bụng kinh “song hành” cùng mình trong thời kỳ kinh nguyệt phải không nào.

Để hạn chế tầm ảnh hưởng của đau bụng kinh tới đời sống, sinh hoạt thường nhật, đặc biệt là nỗi lo lắng mỗi khi đi ngủ.

Chị em phụ nữ ai cũng sợ “mùa dâu” giở chứng khi bết ra ngoài đệm, ngoài giường hoặc là những chị em đau bụng kinh nên nằm như thế nào để giảm cảm giác đau là nỗi lo thường trực của không ít người.

Nối lo lắng này hoàn toàn có thể loại bỏ bằng cách áp dụng cả các phương pháp khoa học lẫn dân gian như dưới đây trong tư thế nằm như sau:

1. Tư thế nằm co người, nghiêng về bên phải

Theo các chuyên gia phụ khoa, nằm nghiêng và co người là tư thế giảm đau bụng hữu hiệu nhất.

Lý do là bởi chúng sẽ giúp giữ ấm vùng bụng, ngăn ngừa quặn thắt bụng. Khi chị em co người và nghiêng sang một bên sẽ giảm tối đa tác động xấu đến lục phủ ngũ tạng.

Chị em sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi nằm nghiêng cùng với một chiếc gối ôm dài.

tu-the-nam-giup-han-che-nhung-con-co-that
Tư thế nằm giúp hạn chế những cơn co thắt

Bên cạnh tư thế ngủ nghiêng, chị em còn có thể áp dụng kèm theo một vài phương pháp khác như: chườm nước nóng, đắp các lát gừng quanh bụng, uống gừng giã nhỏ trước khi đi ngủ… để tăng hiệu quả giảm đau.

Tư thế này còn giúp bạn có được giấc ngủ sâu, không bị làm phiền bởi những cơn co bóp lên xuống của dạ con.

2. Tư thế nằm ngửa, kê gối cao vừa phải dưới đầu và đầu gối

Ngoài cách nằm có người, chị em cũng có thể áp dụng tư thế nằm ngửa và kê cao gối vừa phải dưới đầu và đầu gối.

Tư thế này khá thoải mái bởi nó khiến trọng lượng của cơ thể phân tán đều, ít gây áp lực tới vùng xương chậu và giúp xoa dịu những cơn đau bụng kinh khá hiệu quả.

Đặc biệt, việc nằm ngửa sẽ hạn chế tình trạng đau lưng, các cơ tay chân và cơ bụng…

nam-ngua-de-giup-co-the-duoc-thu-gian-toi-da
Nằm ngửa để giúp cơ thể được thư giãn tối đa

Một mẹo nhỏ cho chúng ta là đặt một chiếc gối dưới đầu gối để tạo sự thoải mái, giúp cho phần cột sống bớt nhức mỏi và hạn chế các cơn đau.

Chị em cũng có thể đặt một chiếc khăn hoặc một túi nước ấm lên bụng để chườm, giúp giảm đau và mang lại cảm giác dễ chịu hơn.

Bên cạnh đó, để có thể một giấc ngủ ngon hơn thì việc lựa chọn và sử dụng gối ngủ cao vừa phải, thuận tiện cho việc hô hấp, gối không được quá cao hoặc quá thấp.

Các loại gối làm từ chất liệu bông hoặc vải mềm và có mùi hương dễ chịu sẽ là lựa chọn tốt nhất.

Ngoài ra, các liệu pháp thư giãn trước khi ngủ là điều mà chị em phụ nữ nên ưu tiên thực hiện dù cho áp dụng bất cứ tư thế nào đi chẳng nữa.

Chúng sẽ giúp giải tỏa áp lực căng thẳng, giúp điều hòa kinh nguyệt và là mẹo giảm đau bụng kinh cực hiệu quả tức thì.


Những lưu ý trong quá trình ngủ để giảm đau bụng kinh

1. Tránh tư thế nằm sấp khi ngủ

Nếu việc nằm ngửa có ích bao nhiêu trong ngày đèn đỏ thì ngược lại, nằm sấp lại có bất nhiều tác hại.

Chúng khiến cơ quan nội tạng và toàn bộ trong lượng của cơ thể đè nén xuống ngực, bàng quang và tử cung…

Điều này biến các cơn đau bụng kinh trở thành “ác mộng “ thực sự của bạn gái bởi mức độ cũng như tần suất xuất hiện của chúng.

Các bác sĩ khuyên chúng ta không nên giữ tư thế nằm sấp quá lâu trong bất cứ trường hợp nào kể cả trong những ngày bình thường vì tư thế này đặc biệt có hại do các cơ quan nội tạng bị nén xuống, làm ảnh hưởng đến ngực, bàng quang, tử cung…

phu-nu-nen-han-che-ngu-sap-trong-bat-ky-truong-hop-nao
Phụ nữ nên hạn chế ngủ sấp trong bất kỳ trường hợp nào

Đối với các cơn đau bụng kinh và biểu hiện tiêu cực liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt của chị em phụ nữ đều có thể bắt nguồn từ quá trình lưu thông máu.

Tư thế nằm ngủ không thích hợp khiến quá trình lưu thông máu bị ảnh hưởng dẫn đến tình trạng đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn và cũng là lời giải thích cho việc bạn gái không tìm kiếm được câu trả lời cho vấn đề “đau bụng kinh làm sao hết” – dù đã áp dụng đủ “trăm phương ngàn kế.

2. Nên thường xuyên thay đổi tư thế ngủ

Có rất nhiều bạn gái thường chỉ nằm ngủ trong một tư thế duy nhất. Điều này là hoàn toàn không nên, dù cho có là 1 trong 2 tư thế hữu ích được khuyến khích sẽ làm giảm đau bụng kinh ở trên đi chăng nữa.

Khi ngủ, chị em nên thay đổi các tư thế ngủ một cách linh hoạt, nằm nghiêng người hay nằm ngửa… để tạo các giác thoải mái tối đa khi ngủ, hạn chế tình trạng mỏi người, tê cứng người khó chịu hoặc bị chuột rút.

3. Mặc đồ ngủ rộng rãi và thoải mái

Trước khi đi ngủ sẽ thật sai lầm nếu chị em lựa chọn những bộ đồ bó sát, không thấm hút mồ hôi tốt, chúng sẽ khiến người mặc cảm thấy khó chịu, bức bí và vô cùng bất tiện, đặc biệt là trong những ngày nhạy cảm như ngày đèn đỏ.

Cảm giác khó chịu và không thoải mái về tâm lý cũng là nguyên nhân khiến cho những cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn.

4. Uống nhiều nước

Trong những ngày “đèn đỏ”, để các cơn đau bụng kinh không trở thành nỗi ám ảnh thường trực của phái nữ, bác sĩ khuyên chị em nên uống nhiều nước trước và sau khi ngủ..

nuoc-nhieu-nuoc-trong-ngay-den-do-giup-giac-ngu-tro-nen-nhe-nhang-hon
Nước nhiều nước trong ngày đèn đỏ giúp giấc ngủ trở nên nhẹ nhàng hơn

Đồng thời cũng nên hạn chế các đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ và các chất kích thích tại thời điểm nhạy cảm này, đặc biệt vào buổi tối để giúp giấc ngủ trở nên nhẹ nhàng và sâu giấc hơn.


Một số cách chữa đau bụng kinh hiệu quả khác

Tư thế nằm đúng cách để giảm đau bụng kinh chỉ là một trong những cách làm giảm cơn đau bụng kinh đơn giản.

Ngoài ra, chị em phụ nữ nên áp dụng thêm một số bí kíp sau để đẩy lùi cơn đau nhanh chóng ngay tại nhà nhé!

1. Chườm nước ấm giảm đau bụng kinh

Đau bụng kinh tác dụng chủ yếu lên vùng bụng dưới. Do đó, những phương pháp làm khu vực này thoải mái, dễ chịu sẽ làm ảnh hưởng của những cơn đau này giảm đi đáng kể.

  • Một số chị em đã sử dụng nước ấm, cho vào bình cao su hoặc thủy tinh, chườm lên vùng bị đau và đạt kết quả khá tốt.
  • Cách làm này sẽ khiến các mạch máu giãn ra, giúp lượng máu cung cấp cho tử cung được bảo đảm.

Tử cung hoạt động nhịp nhàng sẽ loại bỏ các cơn đau bất chợt.

2. Sử dụng gừng tươi

Trong các loại thực phẩm thường thấy trong không gian bếp, có thể nói gừng tươi là nguyên liệu “thần kỳ” nhất.

Đối với chứng đau bụng kinh, gừng tươi cũng có hiệu quả rất khả quan.

gia-vi-cay-nong-lam-giam-chung-dau-bung-kinh-hieu-qua
Gia vị cay nồng làm giảm chứng đau bụng kinh hiệu quả
  • Chị em chỉ cần lấy một lượng gừng vừa đủ, giã nát hoặc cắt thành từng lát mỏng.
  • Sau đó đắp lên vùng bụng dưới từ 5 – 7 phút, thì những cơn đau bụng cũng sẽ được thuyên giảm.

Không nên đắp gừng quá lâu có thể gây nóng và khó chịu cho cơ thể.

3. Massage giảm đau bụng kinh

Không chỉ là giải pháp tình thế trong lúc bạn không có sẵn những vật dụng để làm giảm ảnh hưởng của chứng đau bụng kinh, massage còn được xem là một cách điều trị và phòng bệnh từ xa khá tốt.

Thường xuyên massage vùng bụng, lưng sẽ giúp tử cung không co thắt đột ngột, các cơn đau cũng không thể lan rộng.

massage-vung-bung-duoi-de-loai-bo-nhanh-chong-nhung-con-dau
Massage vùng bụng dưới để loại bỏ nhanh chóng những cơn đau

Chính vì thế, đừng tiếc thời gian mà hãy dành ra vài phút để thực hiện các động tác massage vùng bụng dưới, nhất là trong thời kỳ kinh nguyệt nhé các bạn gái.

4. Giữ ấm cho cơ thể

  • Việc giữ ấm cho cơ thể ở đây bao gồm cả phương pháp chườm nước ấm nói trên cộng thêm việc uống nhiều nước ấm, sử dụng túi giữ nhiệt trong thời tiết lạnh…
  • Điều này sẽ cải thiện quá trình máu lưu thông, giảm tắc nghẽn, có thắt trong các mạch máu, đặc biệt là ở khu vực xương chậu và trong tử cung.
  • Và kết quả là những cơn đau bụng kinh kéo dài sẽ nhanh chóng lặn mất tăm.

Nếu chị em không tin, hãy tự mình thử xem!

5. Ăn nhiều sữa chua

Canxi không chỉ tốt cho xương mà còn có tác dụng làm giảm các cơn đau bụng kinh.

Các nghiên cứu khoa học đã làm phép so sánh giữa việc phái nữ bổ sung 500mg canxi và 1200mg canxi trong thời kỳ kinh nguyệt của mình.

Kết quả cho thấy rằng, trường hợp phái nữ được cung cấp nhiều canxi hơn sẽ giảm khoảng 30% nguy cơ đau bụng kinh.

nguoi-ban-dong-hanh-quen-thuoc-voi-chi-em-trong-moi-ky-kinh
Người bạn đồng hành quen thuộc với chị em trong mỗi kỳ kinh

Có rất nhiều cách bổ sung canxi cho cơ thể trong đó, việc ăn nhiều sữa chua và các sản phẩm làm từ sữa là dễ dàng và đem lại hiệu quả nhất.

Ngoài ra sữa chua còn giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa và làm đẹp da. Để trị đau bụng kinh, đừng quên sữa chua nhé.

6. Sử dụng thuốc giảm đau

Có rất nhiều loại thuốc tăng cường sinh lý nữ đặc trị đau bụng kinh như ibuprofen, natri naproxen, thuốc kháng viêm không steroid , acetaminophen…

Những loại thuốc này có có thể uống trước trong và thậm chí là theo chu kỳ để giảm những cơn đau hành hạ bạn trong thời kỳ kinh nguyệt.

Tuy nhiên mỗi loại thuốc lại có liều lượng và phương pháp sử dụng khác nhau.

Việc uống thuốc phải tuân thủ theo sự chình định của bác sĩ chuyên khoa để tránh những tác dụng phụ.

chi-em-su-dung-thuoc-giam-dau-theo-su-chi-dan-cua-bac-si
Chị em sử dụng thuốc giảm đau theo sự chỉ dẫn của bác sĩ

7. Tập thể dụng thường xuyên

Đi bộ hoặc vận động thể chất vừa phải như tập yoga thường xuyên đặc biệt là trước khi kỳ kinh bắt đầu cũng là giải pháp được chuyên gia khuyên thực hiện.

Việc vận động thể chất nhẹ nhàng đều đặn sẽ giúp cơ thể quen với sự co bóp của cơ bụng và tử cung từ đó giảm hẳn cảm giác đau khi kỳ kinh tới.


Trên đây là những tư thế nằm cùng liệu trình giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Vận dụng tốt những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh và hạn chế bớt sự mệt mỏi, sắp xếp thời gian nghỉ ngơi và làm việc sẽ giúp chị em phụ nữ có một chu kỳ kinh nguyệt bình yên, thoải mái.

Nếu bạn còn có vấn đề gì thắc mắc xoay quanh vấn đề kinh nguyệt. Hãy liên hệ với các chuyên gia của chúng tôi theo khung chat bên phải hoặc viết bình luận phía dưới để được tư vấn miễn phí và bảo mật thông tin.

Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x